12,5 km avec D+ 4’50″/km

12,5 km avec D+ 4’50″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

On re-rentre dans la prépa avec toujours le 07/04 en ligne de mire. Objectif de l’entraînement : travailler l’allure et son maintient, malgré le D+ ET le D-, travailler le cardio (bah oui, les variations de parcours où il faut maintenir l’allure !) et renforcement musculaire (pareil, pour maintenir l’allure, malgré la variation de dénivelé). Par 17°C et grand soleil, j’ai eu trop chaud, en trisuit avec un T-shirt manches longues … Mais qui s’en plaindre ? ;-)).

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar : en instantané, elle me donne des allures de 4’10 à 4’30, avec des “moments durs à 5’05” (sic 🙁 ) et au final, allure moyenne : 4’48″/km …

Le Podcast du jour : un tout nouveau podcast sortir qui vient de sortir : le “Podcast de Oufff” : Bravo les jeunes pour ce premier opus !!! https://pca.st/T2me

Et vous, vous profitez du soleil ?

Ma vidéo du jour (avec coup de gueule contre ma Polar) :

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15 km plat 5’/km avec Gabriel

15 km plat 5’/km avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

L’objectif de ce dernier entraînement de “retour à l’entraînement post arrêt forcé pour angine”était de calibrer l’allure, en l’occurrence, l’allure “régénération”. Très belle sortie à la fraîche et au soleil bien accompagnée, encore une fois. Semaine pro, on revient dans la prépa #Sub3h avec une semaine “légère”, mais un stage sur le week-end.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!! Pire : on s’est calibré avec un bon vieux chrono sur les panneaux indiquant chaque 500m, avantage que nous avons sur la Route du Vin, en bord de Moselle au Luxembourg : 2’30” entre chaque, mais la montre donne une moyenne de 4’53″/km !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à la fraîche ? au soleil ? Les deux ?

Mes vidéos :

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15 km en 2 parties avec Gabriel

15 km en 2 parties avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Entraînements de 15 km en 2 parties moitié plat et moitié vallonné avec 15 min de pause passive entre les 2. Le but : se remotiver pour repartir et accumuler la charge. En tout cas, une bien belle sortie au soleil en bonne compagnie. En tout cas, la forme était là, nous avons avalé les portions de D+ plus rapide que prévu et sans difficulté !

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running au soleil ?

Ma vidéo :

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Partie I :

Partie II :

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9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr

9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Quasiment le même parcours que Mercredi et toujours remontée en charge pour le retour à l’entraînement post angine. Aujourd’hui, nous avons opté pour une ballade entre potes “tranquille” et de faire du “gentil D+”. J’écris “gentil” parce que l’accent n’était pas mis sur le D+, mais tout de même quelques belles grimpettes : pour les connaisseurs : Grund=>Clausen ; Clausen=>Kirchberg.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes : 10,5 km pour Badr, 9,8 km pour moi, alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à plusieurs ?

Ma vidéo :

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9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+

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2eme jour de retour à l’entraînement post angine. Aujourd’hui, j’ai choisi de faire du “gentil D+”. J’écris “gentil” parce que l’accent n’était pas mis sur le D+, mais j’ai tout de même fait quelques belles grimpettes : pour les connaisseurs : Grund=>Clausen ; Clausen=>Kirchberg.

Le Podcast du jour : nouvel épisode de #GénérationDoItYourself par Matthieu Stefani : interview de Clara Gaymard : https://pca.st/XP6V

Et vous, vous profitez du soleil ?

Désolé, pas de vidéo aujourd’hui, j’ai été trop pressé de retourner au travail … mais la séance Strava quand même !

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12 km “Retour à l’entraînement” au feeling

Cela faisait 8 jours que je rongeais mon frein pour ne pas  succomber à l’appel  du running, histoire de bien récupérer d’une belle angine des plus “étranges”. Et oui, je n’étais pas si fatigué ni même HS-ment HS, mais j’avais un fichu mal de gorge qui m’empêchait même d’avaler. Et comme c’est bon de reprendre avec une journée aussi magnifique qu’au Printemps … un 18/02 ! Je fais un vrai feeling avec la montre dans la poche pour le log, mais je sens bien que le cardio s’affole et que la respiration n’est pas optimale … Grrrrr… Il va encore falloir quelques sorties pour requalibrer ça. J’espère simplement ne pas perdre trop de temps, nous sommes à J-48, soit 8 semaines et qq jours 😨.

Le Podcast du jour : l’ami Bertrand Soulier et son KM42 … qui, lui aussi, narrait son retour à l’entraînement après un stop médical (même si le sien semblait plus sévère que le mien !) : https://pca.st/200r

Et vous, ça vous fait quoi de recourir après un arrêt forcé ?

Mes vidéos : https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/818183615185672

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25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse

25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Encore une séance qui “tombe à l’eau”. Je ne l’ai pas raccourcie cette fois en terme de distance, mais j’ai dû mettre un terme au plan sur les allures. La théorie : 25 Km plat avec :
5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
5 Km 4’10”
2 Km 3’50”
3 Km 5’30″/Km

en réalité, ça a été :

5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
1 Km 4’20”
7 km 4’45”
2 km 5’15”

Encore une fois, sans chercher d’excuse, vu que je n’en ai pas, je dirais plutôt que je cherche des explications. Et l’explication est venue le lendemain : gros mal de gorge, problèmes intestinaux, courbatures … la grippe était latente et elle ne m’a pas permis d’aller chercher le meilleur de moi-même pour me dépasser. Malgré tout, j’ai aussi senti que la tête n’y était plus. Je me donne donc une semaine (ça tombe bien, semaine pro, c’est “décharge”) pour recentrer tout ça et aller de l’avant … ou ajuster l’objectif.

Pas de podcast aujourd’hui, je suis accompagné.

Pas de vidéo non plus, je voulais, comme je pouvais, boucler la séance sans être distrait et ensuite, une seule envie : rentrer me mettre au chaud. Mais je vous dis tout dans mon podcast et ma vidéo récap de Dimanche soir :

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

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Séance de VMA sur piste avortée

Finalement avortée, car pas les sensations, j’aurais dû exécuter la séance suivante :

Fractionné – Parcours plat
Wup:
4 Km 5’00/Km

  • 10′ ABC
  • 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100m marche
    Corps:
    3x (5x 400m en 1’20″” – P. 1’30″”) – SP 8′ + 2′ trottiné
    Cdown:
    4 Km 5’30-5’40″”/Km
  • 10′ Stretching

L’objectif est clair : VMA, mais je n’avais rien. Bon, sans chercher d’excuses, boulot tôt le matin, petit dej trop light, osteo, pay de déjeuner le midi, bref, pas les meilleurs conditions.

Le Podcast du jour : #OnVaDéguster https://pca.st/2CnY

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/video/edit/?v=10156891966363286

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12 km plats 5’30

L’objectif de cet entrainement était de travailler l’endurance, de continuer à baisser le seuil et de rester ne mouvement pour attaquer le reste de la semaine qui sera plus intense.

Le Podcast du jour : @gdiypodcast de @mattintouch qui interview @joachim_dupont (@anaxago) : https://pca.st/682G

Et vous, toujours en train de courir ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156890172563286

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27 km plats 4’50 – 4’30 – 5’15

Enfin, le plan était : 
27 Km plats 
15 Km 4’50″/Km 
5 Km 4’30″/Km (finalement: 3,8 km pour moi)
7 Km 5’15″/Km (finalement un peu plus pour moi et moins vite sur la fin)
+ 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100 m trottiné (oups, pas fait)
+ 10′ Stretching

Mais finalement, on a dû ajuster, je n’ai pas tenu les 5 km à 4’30 et ensuite, la fin à 5’15 n’étant tenable ni par Gabriel, ni par moi.

L’objectif de cet entrainement était de travailler à allure plus rapide après une bonne fatigue de 15 km pas trop rapides (+ fatigue de la veille).

Pas de podcast du jour, je suis avec Gabriel et le Coach !

Et vous, vous ajustez parfois vos plans ?

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

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