Enfin, le plan était :
27 Km plats
15 Km 4’50″/Km
5 Km 4’30″/Km (finalement: 3,8 km pour moi)
7 Km 5’15″/Km (finalement un peu plus pour moi et moins vite sur la fin)
+ 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100 m trottiné (oups, pas fait)
+ 10′ Stretching
Mais finalement, on a dû ajuster, je n’ai pas tenu les 5 km à 4’30 et ensuite, la fin à 5’15 n’étant tenable ni par Gabriel, ni par moi.
L’objectif de cet entrainement était de travailler à allure plus rapide après une bonne fatigue de 15 km pas trop rapides (+ fatigue de la veille).
Pas de podcast du jour, je suis avec Gabriel et le Coach !
Et vous, vous ajustez parfois vos plans ?
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