Changement de décor pour une toute petite sortie avec le petit dernier ! #InstaRun #RunWithSon #Sun #GoodTimes

2 RDV ratés pour courir avec JC sur la Côte d’Azur, je n’allais pas repartir sans avoir fait un léger run !

Mais sortir les baskets à 14h30, lorsque le soleil est presque à son Zenit, c’est vraiment pour faire plaisir au petit bonhomme qui m’accompagne, le petit dernier qui voulait étrenner le vélo de course que nous lui avions acheté l’an dernier.

Enfin, même si l’eau est fraîche, j’ai aussi pu ajouter quelques 650m après ( https://strava.app.link/iGzsrTy0AX ) 😁.

Pas de reco de #podcast , c’était run en famille !

Ma vidéo du jour : 

“on reprend les bases” en cherchant la détente et la facilité #1training1video

On reprend les bases, de zéro :

  • faire attention à l’alimentation,
  • limiter le sucre au stricte minimum,
  • ne pas trop abuser de bon brevages alcoolisés,
  • 2 grands verres d’eau à T° ambiante chaque matin,
  • gainage (dans un 1er temps), pompes et abdos (plus tard) tous les matins
  • courir très très lentement sans avoir de sensation d’essoufflement ou d’effort.

Je vous en dis plus

Et ma recommandation #podcast : OzMozCast par @thomasfromwood : êtes-vous global ou séquentiel ? https://pca.st/k785

Où écouter mon podcast ?

Déjà disponible sur :

Et les vidéos aussi sont “podcastables” !

avec PodSync

… ou dispos sur YouTube!

SalutLesSportifs #Episode #11 – Pour mettre dans tes oreilles pendant ta sortie longue !

Saison 2 rime avec … et non, raté, pas encore pour le nouvel objectif, par contre, ça rime avec Compte Rendu des nos sensations post marathon avec Bertrand Soulier.

Dans cet épisode, après avoir été invité par Bertrand sur son podcast km42, c’est à mon tour de l’inviter pour débriefer de nos courses. Enfin, j’avoue, j’ai choyé tes oreilles et je l’ai laissé parler.

L’épisode a duré juste assez pour que tu en aies plein dans le conduit auditif pour toute ta sortie longue !

Alors, bonne écoute et dis-nous vite ce que tu en as pensé !

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Avec le fiston pour une sorite découverte

Aujourd’hui, envie de me dégourdir les jambes, mais pas de me faire mal … et pourtant, la sortie a fait mal. Je n’étais pas dans l’intensité, mais j’ai souffert, je me sens de plus en plus lourd et j’ai l’impression de trainer des pieds. Enfin, heureusement que mon fils m’accompagne en vélo, ça me donne une raison de ne pas abandonner ! Il faut bien montrer le bon exemple :).

Donc, sortie du jour sous forme de découverte des alentours de la maison, pour emprunter toutes les nouvelles routes qu’ils sont en train de construire !

Pas de tracé, j’ai fait une fausse manip sur la montre et j’ai supprimé la séance avant synchro … Grrrrr …

Ma vidéo du jour

Léger D+ sur 7 km pour fêter le retour au Lux et le soleil

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Ma vidéo du jour :

Au UK, 10 km le long du canal

Bien que souffrant encore de quelques douleurs au dos et l’intestin encore douloureux de la veille, je n’ai pas pu me retenir et j’ai voulu aller profiter de quelques minutes encore du canal de Stonehouse avant de revenir au Luxembourg.

Du coup, je pars pour, a minima, 10 km, en A/R, sous le soleil rasant, presque au coucher du soleil. Un peu dans le dur quand même avec tous ces changements d’habitudes alimentaires ces dernières semaines depuis le Marathon de Rotterdam. Le but de ce 10 km était de détendre les jambes … et LA TÊTE !

Le podcast du jour : la fin de #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris https://pca.st/ar9V !

Ma vidéo du jour