Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam

Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Me revoici dans votre flux pour vous narrer mon quotidien de runner plaisir. Après le goût amer laissé par une performance en demi-teinte au Marathon de Rotterdam, je ne me suis accordé que 16 jours de pause et une 1ere tentative de reprise m’a vite calmé. J’ai donc prolongé de 2 semaines et me revoici à essayer de me battre contre le sol pour préparer mon nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h !

Aujourd’hui, reprise donc. Je l’avais prévue tranquille à 5’/km et finalement, j’ai un peu tapé dedans et ai souffert un peu à partir du 10eme. Demain, je serais plus sage ;-). L’objectif et simple pour les 5 prochains jours : réapprendre à courir et à avoir la sensation de l’allure. Donc pour le moment, Run sans montre et à la sensation.

Les podcast du jour : la série que j’avais en retard de #BertrandSoulier ! #VotreCoachWeb :

Et vous, vous réussissez à faire de vraies pauses après un Marathon (Philippe M, interdit de répondre, je sais que tu vas dire “oui, après 4 semaines à faire 1 marathon par dimanche, je pause 1 semaine” 🙂 ).

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Nouveau Podcast !

Salut les sportifs !

Pendant ma pause (pas si) bien méritée, post-marathon, je me concentre sur de nouvelles façons de partager avec vous ma passion du sport.

En association avec Grégory, alias nakan, du blog nakan.ch dont j’ai déjà parlé à propos du choix de ma nouvelle montre, je vous propose donc de me retrouver désormais 1 Mercredi sur 2 dans LE podcast des sportifs connectés en cliquant sur https://podcast.nakan.ch, pas d’inquiétude, le podcast Salut les Sportifs!” revient très vite, dès que je sors de mon repos.

Pour vous abonner à ce nouveau podcast, je vous invite à choisir votre plateforme favorite sur https://podcast.nakan.ch/comment-nous-ecouter , mais aller, comme je suis bon, je vous propose les plus connues ici !

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SalutLesSportifs #Episode #10

Ca y est, nous y sommes : Le Marathon de Rotterdam, point d’orgue de cette prépa et de cette 1ère saison du podcast que je viens de partager avec vous pour vous en dire plus sur ma préparation.

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et sur Anchor en podcast ( https://anchor.fm/ironmanolux/episodes/Episode-10—Salut-les-Sportifs-Le-Podcast—IronmanoLux-1Training1Video-TeamPaulSardain-e3m4fj ).

Au programme cette semaine : le débrief de la course.

Ah oui et c’est aussi ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/PRUx-oQK2D8 .

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Marathon de Rotterdam : RP mais pas objectif

Marathon de Rotterdam : RP mais pas objectif – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Er voilà, l’objectif 2019 c’était aujourd’hui. Malheureusement, pour ce qui est du temps, ce n’était pas ce que j’espérais. 3h25 au lieu de 3h, revisité il y a quelques semaines en 3h10. Déjà dans le dur à-partir du 20ème, les vomissements sont revenus me perturber à-partir du 26ème. Du 1er au 20eme, j’étais dans le tempo, sans problème, j’ai pris le mur au 20ème au 30ème, malgré tout, j’ai maintenu jusqu’au 30ème sur base de 3h10 et au 30ème j’ai pris, non pas le mur, mais la muraille de Chine !!! Et ensuite, descente aux enfers … 3h25 est déjà un temps honorable vu la difficulté pour les 12 derniers et la T°C (20°C à 11h) !

Et vous, vous quoi la veille d’une course ?

Ma vidéo du jour :

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Mise en train avant le Marathon de Rotterdam

Mise en train avant le Marathon de Rotterdam – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Dernière sortie avant le Marathon de Rotterdam que je cours dans moins de 24 h : 8 km à 4’40″/km + 3 accélérations sur 80m. L’objectif : détendre les jambes, reconnaître une partie du parcours et mettre en branle tout le système cardio d’ici demain ! Ensuite, petite marche pour aller chercher le dossard au Marathon Expo, déj avec l’entraîneur, son fils mon Sparing Partner et mon épouse et sieste !!!

Le podcast du jour : l’échange superbement intéressant que j’ai eu avec #BertrandSoulier Jeudi dernier pour son podcast km42 : https://km42.run/conseils-ermanno-marathon

Et vous, vous faites quoi la veille d’une course ?

Ma vidéo du jour :

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Dernier Fractionné 3000m + 500m

Dernier Fractionné 3000m + 500m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste avec un 3000m avec changement de rythme tous les 1000m. Il était prévu de faire 4’25″/km puis 4’20 puis 4’15, mais au final j’étais plutôt sur 2×4’20” et 4’10… Ensuite, enchaîner avec un 500m à bloc en 1’45 (=3’30″/km). Objectif : tourner les jambes et travailler le changement de rythme.

Les podcasts du jour : dépucelage avec #DirectionExcellence et un classique : #GénérationDoItYourself : https://www.jonathanlelievre.com/podcast/-de-032-jamais-trop-vieux-pour-vivre-sa-passion-93 et https://www.gdiy.fr/2019/03/31/philippe-gabilliet%e2%80%8a-%e2%80%8alart-de-provoquer-sa-chance

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Léger D+ AU FEELING et sans intensité

12 km Léger D+ AU FEELING et sans intensité – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

J’ai joué l’enjeu du feeling et ai pris un parcours connu, en cachant la montre sous la manche. Belle sortie sans intensité et qui rassure pour Dimanche !

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui fait un épisode spécial Marathon ! Ça tombe bien, les derniers conseils sont toujours bons à prendre ;).

Et vous, qu’elle sortie aujourd’hui ?

Désolé, pas de vidéo aujourd’hui, esprit accaparé par d’autres sujets 🙁

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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SalutLesSportifs #Episode #09

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui ne se termine pas si bien !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/z0vXajrHu0E . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Dernière sortie longue avec variation d’allure

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Il était prevu de faire, après 2 km d’échauffement et 5 minutes de technique de course (gammes), d’enchaîner 10 km à 4’25”, 5 km à 4’20” et 5 km à 4’15” puis 1 km de récup, mais encore une fois, après la première variation d’allure, vomissements … J’ai finit comme j’ai pu … Maisalgre tout, je suis confiant pour la semaine prochaine !

Pas de podcast, je ne suis pas seul..

Et vous, des défaillances ?

Ma vidéo du jour :

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6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête

6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Tout est dans le titre, juste envie de détendre les jambes, mais comme je n’avais par beaucoup de temps, je n’ai pris que le temps d’une toute petite boucle. Allure biaisée par une montre encore capricieuse et l’assistance à une personne tombée inconsciente à la fin de mon parcours.

Le podcasts du jour : la fin de Oufff avec le briefing de la MaxiRace

Et vous, vous faites des sorties vidage de tête qui ne soient pas à donf ?

Ma vidéo du jour :

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