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SalutLesSportifs #Episode #11 – Pour mettre dans tes oreilles pendant ta sortie longue !

Saison 2 rime avec … et non, raté, pas encore pour le nouvel objectif, par contre, ça rime avec Compte Rendu des nos sensations post marathon avec Bertrand Soulier.

Dans cet épisode, après avoir été invité par Bertrand sur son podcast km42, c’est à mon tour de l’inviter pour débriefer de nos courses. Enfin, j’avoue, j’ai choyé tes oreilles et je l’ai laissé parler.

L’épisode a duré juste assez pour que tu en aies plein dans le conduit auditif pour toute ta sortie longue !

Alors, bonne écoute et dis-nous vite ce que tu en as pensé !

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

SalutLesSportifs #Episode #10

Ca y est, nous y sommes : Le Marathon de Rotterdam, point d’orgue de cette prépa et de cette 1ère saison du podcast que je viens de partager avec vous pour vous en dire plus sur ma préparation.

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et sur Anchor en podcast ( https://anchor.fm/ironmanolux/episodes/Episode-10—Salut-les-Sportifs-Le-Podcast—IronmanoLux-1Training1Video-TeamPaulSardain-e3m4fj ).

Au programme cette semaine : le débrief de la course.

Ah oui et c’est aussi ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/PRUx-oQK2D8 .

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Il faisait trop chaud, mais quand l’envie est là … #InstaRun #GoodTimes #TooHot

asdas

Même tout seul (et parfois, ça fait du bien), mê quand il fait chaud (et ça se ressent à la fin de la sortie), je n’ai pu m’empêcher de sortir courir sur l’heure du midi !

Au programme : du plat en forêt, très lent pour travailler l’endurance et de la grimpette “modérée”, bah oui, on est au Luxembourg !

Ma reco podcast du jour : @selimaklil qui a renommé son #BilanCalmement en #L’AudioLog ( https://pca.st/Ek8B ), le debrief d’@AlexBorto ( https://pca.st/GC8h ), sa question existancielle du moment ( https://pca.st/I54P ) et quelques podcast de #FranceInfo

Je vous en dis plus ici

Sortie en bonne compagnie aujourd’hui et sous le soleil ! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes

Encore un bon moment partagé avec des amis, qui sont aussi des collègues.

Avec ce temps magnifique, la sortie a été plus que vraiment ultra agréable !

Nous avions prévu de partir tranquillement pour à peine 10 km et au final, nous avons rallongé et été un peu rapide … Comme toujours !

Évidemment, pas de reco de podcast, je suis en bonne compagnie, mais je vous en dis plus sur la sortie du jour avec une vidéo enregistrée plus tard dans la journée :

https://strava.app.link/KrHp0V2XLX

Changement de décor pour une toute petite sortie avec le petit dernier ! #InstaRun #RunWithSon #Sun #GoodTimes

2 RDV ratés pour courir avec JC sur la Côte d’Azur, je n’allais pas repartir sans avoir fait un léger run !

Mais sortir les baskets à 14h30, lorsque le soleil est presque à son Zenit, c’est vraiment pour faire plaisir au petit bonhomme qui m’accompagne, le petit dernier qui voulait étrenner le vélo de course que nous lui avions acheté l’an dernier.

Enfin, même si l’eau est fraîche, j’ai aussi pu ajouter quelques 650m après ( https://strava.app.link/iGzsrTy0AX ) 😁.

Pas de reco de #podcast , c’était run en famille !

Ma vidéo du jour : 

“on reprend les bases” en cherchant la détente et la facilité #1training1video

On reprend les bases, de zéro :

  • faire attention à l’alimentation,
  • limiter le sucre au stricte minimum,
  • ne pas trop abuser de bon brevages alcoolisés,
  • 2 grands verres d’eau à T° ambiante chaque matin,
  • gainage (dans un 1er temps), pompes et abdos (plus tard) tous les matins
  • courir très très lentement sans avoir de sensation d’essoufflement ou d’effort.

Je vous en dis plus

Et ma recommandation #podcast : OzMozCast par @thomasfromwood : êtes-vous global ou séquentiel ? https://pca.st/k785

Avec le fiston pour une sorite découverte

Aujourd’hui, envie de me dégourdir les jambes, mais pas de me faire mal … et pourtant, la sortie a fait mal. Je n’étais pas dans l’intensité, mais j’ai souffert, je me sens de plus en plus lourd et j’ai l’impression de trainer des pieds. Enfin, heureusement que mon fils m’accompagne en vélo, ça me donne une raison de ne pas abandonner ! Il faut bien montrer le bon exemple :).

Donc, sortie du jour sous forme de découverte des alentours de la maison, pour emprunter toutes les nouvelles routes qu’ils sont en train de construire !

Pas de tracé, j’ai fait une fausse manip sur la montre et j’ai supprimé la séance avant synchro … Grrrrr …

Ma vidéo du jour

Léger D+ sur 7 km pour fêter le retour au Lux et le soleil

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Ma vidéo du jour :