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#Prépa h-11s.j1 : 4 x 10 min var allure

Encore une semaine trop courte en terme d’entraînement qui s’écoule et une à venir qui sera mouvementée. Malgré tout, je reprends comme je peux, sur base du plan de la semaine dernière. Nous sommes toijours sur 4 x 10 min variation d’allure comme suit :

– 10 min 5’10″/km 
– 10 min 5’35″/km 
– 10 min 4’55″/km 
– 10 min 5’35″/km

Objectif : commencer à sentir l’allure et travailler la résistance avec les changements de vitesse.

Encore dur de trouver l’allure, il va falloir bosser ça, surtout en me faisant accompagner par le coach et / ou le fiston en vélo !

Et d’autant plus dur après un traitement de #DryNeedling de bon matin pour détendre mon tendon d’Achille …

Ma double reco podcast du jour : le dernier épisode de l’ @ozmoz de @ThomasFromWood qui parle de ses nouvelles chaussures de minimalisme : https://pca.st/4605 et le début de l’épisode de @VotreCoachWeb avec Thibault Tourvieille de Labrouhe, créateur du @SuperDaily : https://pca.st/0449.

Pour lier ces notes avec le son et l’image, post training, c’est par ici :

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Longer quelques bouées pour accompagner un futur Ironman dans sa dernière nage ! #Swimming #InGoodCompany #IronSwim #BurnByTheSun

Dernière natation pour Hadj avant le Grand jour demain !

Il doit prendre des repères et on va donc longer quelques bouées (d’ailleurs ma montre a été un peu light sur ce coup …) pendant que Gabriel, toujours dans sa prépa, va lui prendre LES bouées de la 1ère boucle de 1500m.

Ca fait quand même du bien de (re)tourner les bras dans l’eau, mais j’aurais protéger un peu ma petite peau de blanc !

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Sortie seul pour détendre pendant que d’autres e reposent #InstaRun #SunRunning #GermanRun #AlongTheRiver

Pendant que Hadj est avec le Coach pour une séance de relaxation/méditation, je continue seul après la technique de course, sur le même parcours que la veille, une partie des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman à Francfort.

Ma recommandation #Podcast du jour se porte sur le Dr Denis Boucher. Cet homme est fou, mais a tellement raison ! Si vous êtes un peu trop sensible et trop “gros”, n’écoutez pas son 4ème épisode ( https://player.pippa.io/le-ptit-monde-scientifique-du-doc-boucher/episodes/episode-4-partie-1-vraiment-trop-disgracieux-ne-pas-ecouter )

Et si vous voulez me voir, c’est par ici :

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Technique de course sous l’égide du coach

Quoi de mieux pour détendre les jambes d’un futur Ironman la veille de la course ?

Lui concocter une séance de Technique de Course, encadrée par le coach et moi qui joue au #SparingPartner!

Rien de bien excitant, mais du travail tout de même !

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Jouer au #Lièvre pour la #MiseEnTrain d’un futur #Ironman quelle idée !!! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes #Frankfurt #Ironman #Triathlon #WarmUp

Et oui, je suis sur le parcours des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman, à Francfort, entre reco du parcours et mise en train … mais pas pour y participer, pour accompagner mon ami Hadj qui va y participer pou rso 1er Triathlon sur cette distance. 3 ans à y penser, une première tentative avortée par un accident il y a 2 ans, 6 mois de préparation intensive à penser, manger, pisser Ironman et le voilà prêt. La preuve : il fait 8 km “tout tranquille” avec des phases d’accélération et on est en moyenne à 4’50” alors que moi, je meurs … :). C’est de bonne augure pour lui, moins pour moi, qui suis toujours en phase de “retour”.

Malgré tout, même si j’étais poussif, je me suis senti super bien au final ! Donc, ça, c’est de très bon signe !

Pas de reco de podcast aujourd’hui, je suis en bonne compagnie !

Pour en savoir plus, c’est en vidéo et c’est ici : 

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Encore une chaleur trop forte, mais que c’est bon !!! #InstaRun #GoodTimes #TooHot

D’aucun me trouveront ironique, moi je dirais plutôt sincère : c’est tellement de sortir par ce temps, de profiter de l’ombrage de la forêt et de faire le tout en tentant de garder un rythme relativement lent, posé et … au feeling (la montre n’est là que pour enregitrer la sortie, mais jamais regardée) !

Aujourd’hui encore, je suis dans mon objectif “Entrainement selon le principe de Pareto: 80% d’endurance et 20% plus appuyés”. Bon, avec ce que j’ai fait hier, les 20% sont largement consommés, donc maintenant, pour le reste de la semaine, on continue à chercher la détente et une vitesse basse !

Ma reco podcast du jour : @BertrandSoulier et toute une série de #VotrecoachWeb que je j’ai pas écouté depuis longtemps. J’en fais du #BinjListening 🙂 !

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Etre fou d’accompagner de futurs Ironmen !

Hadj et Sebastien étant en fin de préparation pour l’ #Ironman de #Francfort, je les accompagne pour leur dernière sortie en Eau Vive.

Bon le GPS est encore farfelu, mais ça vous donne, malgré tout, une idée des exercices guidés par Paul, super coach 🙂 !

Plus d’infos en vidéo : https://youtu.be/t5_6T_N4HLE

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In Ultra-Trailer jamais tu croiras pour te ménager !

Mon conseil du jour : Même s’il te dit qu’il n’est pas en forme, qu’il est malade, qu’il est blessé, etc…, NE J A M A I S, oh grand jamais croire un ultra-trailer pour t’emmener sur une toute petit sortie !

Blague à part, sortie courte, mais difficile aujourd’hui, puisque rythmée par Mikael H qui m’a finalement fait sortir de ma zone de confort et m’a instillé l’envie de monter, descende, accéler, s’amuser !

Bref, une superbe, bien que petite, sortie.

Pas de reco #Podcast, je n’ai pas pris les écouteurs pour courir avec un collègue !

Plus d’infos en vidéo ? J’ai tourné ça sur ma sortie du lendemain :

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Il faisait trop chaud, mais quand l’envie est là … #InstaRun #GoodTimes #TooHot

asdas

Même tout seul (et parfois, ça fait du bien), mê quand il fait chaud (et ça se ressent à la fin de la sortie), je n’ai pu m’empêcher de sortir courir sur l’heure du midi !

Au programme : du plat en forêt, très lent pour travailler l’endurance et de la grimpette “modérée”, bah oui, on est au Luxembourg !

Ma reco podcast du jour : @selimaklil qui a renommé son #BilanCalmement en #L’AudioLog ( https://pca.st/Ek8B ), le debrief d’@AlexBorto ( https://pca.st/GC8h ), sa question existancielle du moment ( https://pca.st/I54P ) et quelques podcast de #FranceInfo

Je vous en dis plus ici

Sortie en bonne compagnie aujourd’hui et sous le soleil ! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes

Encore un bon moment partagé avec des amis, qui sont aussi des collègues.

Avec ce temps magnifique, la sortie a été plus que vraiment ultra agréable !

Nous avions prévu de partir tranquillement pour à peine 10 km et au final, nous avons rallongé et été un peu rapide … Comme toujours !

Évidemment, pas de reco de podcast, je suis en bonne compagnie, mais je vous en dis plus sur la sortie du jour avec une vidéo enregistrée plus tard dans la journée :

https://strava.app.link/KrHp0V2XLX