IronmanoLux … Salut les sportifs !

20 km plat 4’30” à 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, malgré le goût amer de la sortie de dimanche, je remobilise toute ma concentration et toutes mes forces pour reprendre le programme du coach, surtout qu’on entame une semaine de décharge, donc, les grosses séances seront dures, mais le volume et le nombre de séance vont diminuer un peu pour recharger la machine et repartir de plus belle à j-2 semaines.

Donc, au programme aujourd’hui : 
5 km à 4’30″/km 
10 km à 4’15″/km (vitesse de course pour faire 3h au Marathon) 
5 km à 4’30″/km

… mais que dire de l’instrument qui est censé me permettre de placer cette séance ??? Ma Polar M400, fidèle destrier pendant des années qui se met à faire du Apple (et pourtant, je suis un AppleMan!) en nous faisant comprendre que ce serait bien de passer aux nouveaux modèles ??? Impossible de placer mon entrainement sereinement, car, même si sur du plat (D+ = 10m), à pulses constantes, l’allure instantanée et au km est hallucinemment irréaliste, passant de 3’35” à 5’45″/km !!! Et je ne parle pas du fait que, sur un A/R, normalement, on est censé faire le même kilométragev… Et pour couronner le tout : plus de batterie sur la montre, qui ne tient plus 2 jours sans être rechargée, donc elle tronque les 1700m restants … … Bref, je crois que je vais être condamné à faire des séances d’allure le long de la Moselle avec un kilométrage marqué tous les 500m … Mais ce n’est plus la même logistique, je ne pourrais plus courir entre midi et 14h … Du coup, ma séance bien structurée s’est transformée en “je cours comme je peux à ce qui doit être du 4’30″/km puis je cours au max pour donner une allure d’environ 4’15″/km” … Ça ne devait pas être ça, parce que j’en suis arrivé à vomir au 14eme (dernier kilo que j’aurais dû faire à 4’15″/km) …

Les podcasts du jour : je suis encore bien accompagné par Matthieu Stefani et son #GénérationDoItYourself : d’un de l’épisode avec Jean-Baptiste Hironde de MWM ( https://pca.st/Km1b ) et épisode avec Mercedes Erra de BETC ( https://pca.st/66sS )

Et vous, vous utilisez qu’elle montre ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s’affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s’il y avait un joli vent.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, course au soleil ou sous la pluie ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

10 km Plat 4’35″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie plus en rythme qu’hier, mais j’ai du mal à calibrer la vitesse en courant à des endroits sans repère. Malgré tout, excellentes sensations, Cardio au top, limite j’aurais voulu accélérer un peu pour me réchauffer parce que la pluie était bien glaciale !

Le Podcast du jour : Toujours #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain