SalutLesSportifs #Episode #09

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui ne se termine pas si bien !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/z0vXajrHu0E . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Dernière sortie longue avec variation d’allure

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Il était prevu de faire, après 2 km d’échauffement et 5 minutes de technique de course (gammes), d’enchaîner 10 km à 4’25”, 5 km à 4’20” et 5 km à 4’15” puis 1 km de récup, mais encore une fois, après la première variation d’allure, vomissements … J’ai finit comme j’ai pu … Maisalgre tout, je suis confiant pour la semaine prochaine !

Pas de podcast, je ne suis pas seul..

Et vous, des défaillances ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

https://strava.app.link/gDt3pgMJvV

6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête

6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Tout est dans le titre, juste envie de détendre les jambes, mais comme je n’avais par beaucoup de temps, je n’ai pris que le temps d’une toute petite boucle. Allure biaisée par une montre encore capricieuse et l’assistance à une personne tombée inconsciente à la fin de mon parcours.

Le podcasts du jour : la fin de Oufff avec le briefing de la MaxiRace

Et vous, vous faites des sorties vidage de tête qui ne soient pas à donf ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

https://strava.app.link/8327E8oOsV

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Bonne séance de fractionné

Le podcasts du jour : Oufff et le briefing de course de la MaxiRace

Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ?

Ma vidéo du jour :

Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée !

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch

12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Après avoir bien mené ma course test dimanche dernier, au programme : sortie récup à 5’40″/km… Avec encore un problème de montre : comment faire 6,5 km à l’aller et seulement 5 au retour, en suivant exactement la même route ? Ceci explique surement qu’au retour, l’allure indiquée vers 6’/km ne correspondait pas avec les pulses ! Normalement, à ce rythme, autour de 130 en ce moment et là, obligé de monter à 155 … et en voyant le tracé de la sortie, je comprends mieux …

Le podcasts du jour : encore un bon moment avec Matthieu Stefani de #GénérationDoItYourself et son invité Romain Paillard, co-fondateur de “Le Wagon” : https://pca.st/lo6A

Et vous, vous faites des récup après les compétitions ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

SalutLesSportifs #Episode #08

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui se termine bien mieux que les précédentes !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/7rpM15ZcJSo . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre !

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sensations déroutantes : le coach exige que Gabriel (mon sparing partner) et moi partions sans repère (pas de montre, pas de téléphone, rien !). Malgré tout, les sensations sont là !!! Je suis parti avec Gabriel et nous avons rejoint un groupe. Pour ma part, toujours avec la tête de groupe, donc, exposé au vent, au 11ème km, j’ai finalement senti les jambes qui étaient prêtes et je les ai lâchés. J’étais tellement bien !!! Je n’ai finalement souffert qu’un peu à-à-partir du 18ème … et encore. En tout cas, c’est de bonne augure pour le Marathon, ça fait du bien à la tête !

Résultat : 1h28’22” et une belle 36ème place ( https://www.chiplauf.de/de/events/16-foyer-nordstadsemi/results?d=3162 ). Bon OK, on n’est pas sur les 1h23 de 2009, mais je n’ai plus moins de 30 ans.

Pas de podcast la consigne du coach était simple : se concentrer sur sa course et ses sensations !

Et vous, quelle course avez-vous faite aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain

Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sortie de mise en train pour préparer la course de demain 8 km à 4’40″/km + 3 accélérations sur 100m. Super sympa au soleil !

Le podcasts du jour : la dernière série de Bertrand Soulier sur les habitudes. Je vous encourage vivement à l’écouter : https://www.youtube.com/playlist?list=PLhq2O-HWspNNQZE82fsVwjGxdU3NI7CMx !

Et vous, vous faites des mises en train avant une course ?

Ma vidéo du jour :

RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste pour travailler, en intensif, la VMA courte et la vitesse de course. Plan du jour inspiré par Dounhaud, entraîneur de Fanjanteino FELIX (à suivre !!!) et retravaillé par Paul. Bien dans le rythme, mais pas certain de la régularité … et puis ça pique les jambes ! En plus avec un soleil magnifique, ça fait du bien !

Le podcasts du jour : ChampionnesDuMonde qui parle photos de sport avec Corinne DUBREUIL http://www.championnesdumonde.com/episodes/corinne-dubreuil

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

10 km plat très lents à 5’30″/km

10 km plat très lents à 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Sortie encore plus “récup” qu’hier pour bien préparer la suite de la semaine. Objectif : sentir la détente. Bon, ne pas regarder les pulsés des premiers km, la montre étant mal serrée, les données étaient erronées ! Et je ne comprends pas non plus pourquoi elle s’est arrêtée à 2 km de l’arrivée … J’ai dû faire une fausse manip, ce n’est que le 2eme jour de prise en main 😉 … mais je vais remédier à ça avec le test complet de nakan.ch https://www.nakan.ch/wp/2017/11/27/montre-connectee-garmin-vivoactive-3-testee-de-fond-comble/

Le podcasts du jour : Ouufff qui nous fait le Debrief de la M.U.T.E. https://podcast.ausha.co/oufff-1/oufff-2-briefing-de-course-miut-1

Et vous, vous faites des sorties trèèèès lentes ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain