12 km au feeling, sans montre avec Tintin

12 km au feeling, sans montre avec Tintin – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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12 km sans montre, enfin, avec la montre dans la poche, sans la regarder, l’objectif est de ressentir l’allure et d’avoir de bonnes sensations. Et je dois dire qu’avec Tintin Runner, les sensations étaient bonnes. Lui était un peu fatigué, mais moi, sans forcer, j’étais au top. Presque facile ! Demain, ce sera une autre histoire 🙂 !

Et vous, vous faites aussi des séances au feeling ?

Ma vidéo du jour :

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Fractionné 3x3000m 4’15″/km

Fractionné 3x3000m 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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En pleine semaine de décharge, après une seconde pause dans la semaine, je m’attèle à cette séance de fractionné long sur piste. Au programme, sous la pluie et dans le vent :

3 km 5’00”
10′ technique de course
3 accélérations sur 100m
3x3000m 4’15″/km avec pause passive 7’+2′ trottiné
3 km 5’30″/km

Bonne séance, bien passée, mais encore un peu dur de tenir les 4’15” … et ce n’était que 3 répétition de 3 km … dans 23 jours, il faudra en tenir 42 !

Les podcasts du jour : JoggingBonito et Dans la Tête d’un Coureur m’accompagnent aujourd’hui sur cette séance de 2 h. Ca aide de se concentrer en écoutant les autres et leurs murs réflexions 🙂

Et vous, VMA ?

Ma vidéo du jour :

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20 km plat 4’30” à 4’15″/km

20 km plat 4’30” à 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, malgré le goût amer de la sortie de dimanche, je remobilise toute ma concentration et toutes mes forces pour reprendre le programme du coach, surtout qu’on entame une semaine de décharge, donc, les grosses séances seront dures, mais le volume et le nombre de séance vont diminuer un peu pour recharger la machine et repartir de plus belle à j-2 semaines.

Donc, au programme aujourd’hui : 
5 km à 4’30″/km 
10 km à 4’15″/km (vitesse de course pour faire 3h au Marathon) 
5 km à 4’30″/km

… mais que dire de l’instrument qui est censé me permettre de placer cette séance ??? Ma Polar M400, fidèle destrier pendant des années qui se met à faire du Apple (et pourtant, je suis un AppleMan!) en nous faisant comprendre que ce serait bien de passer aux nouveaux modèles ??? Impossible de placer mon entrainement sereinement, car, même si sur du plat (D+ = 10m), à pulses constantes, l’allure instantanée et au km est hallucinemment irréaliste, passant de 3’35” à 5’45″/km !!! Et je ne parle pas du fait que, sur un A/R, normalement, on est censé faire le même kilométragev… Et pour couronner le tout : plus de batterie sur la montre, qui ne tient plus 2 jours sans être rechargée, donc elle tronque les 1700m restants … … Bref, je crois que je vais être condamné à faire des séances d’allure le long de la Moselle avec un kilométrage marqué tous les 500m … Mais ce n’est plus la même logistique, je ne pourrais plus courir entre midi et 14h … Du coup, ma séance bien structurée s’est transformée en “je cours comme je peux à ce qui doit être du 4’30″/km puis je cours au max pour donner une allure d’environ 4’15″/km” … Ça ne devait pas être ça, parce que j’en suis arrivé à vomir au 14eme (dernier kilo que j’aurais dû faire à 4’15″/km) …

Les podcasts du jour : je suis encore bien accompagné par Matthieu Stefani et son #GénérationDoItYourself : d’un de l’épisode avec Jean-Baptiste Hironde de MWM ( https://pca.st/Km1b ) et épisode avec Mercedes Erra de BETC ( https://pca.st/66sS )

Et vous, vous utilisez qu’elle montre ?

Ma vidéo du jour :

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SalutLesSportifs #Episode #06

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui avait bien commencée … et qui a mal fini …

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/S0gsgmwyUaw . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ?

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Au contraire d’hier et de ces 3 dernières semaines, très mauvaise sortie ce matin. J’ai retrouvé de mauvaises sensations que j’avais déjà ressentie avant d’être malade il y a peu de temps.

Le coach avait prévu 28 km avec 5 km à 4’50, 5 km à 4’30, 10 km à 4’15 et 8 km à 5’00/km. J’ai déjà eu du mal à 4’30, je n’ai pas pu accrocher le 4’15/km et le coach m’a fait faire demi tour au km 11. Ensuite, même à 5’30 au km, impossible d’avancer.

Grosse défaillance, donc. Il faut que je me resaisisse pour boucler la prépa. J’ai déjà commencé avec une grosse “sieste” de 3h post training.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, vous étiez sur un semi ?

Pas de vidéo aujourd’hui, désolé, pas dans le mood. Mais je fais le debrief de la semaine en podcast.

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16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin !

16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s’affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s’il y avait un joli vent.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, course au soleil ou sous la pluie ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu

12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Oui, enfin ce programme est ce qui était prévu. Finalement, à courir à 5 avec des bêtes de courses, ce n’était pas vraiment ça … heureusement qu’il y avait une grimpette de 200 D+ pour calmer les ardeurs :).

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, plantez parfois votre plan ?

Ma vidéo du jour :

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Fractionné sur piste 4x2000m

Fractionné sur piste 4x2000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Excellentes sensations pendant cette séance sur piste.

Wup 3 Km 5’30” + 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint 
Corps : 4x (2000m avec 1000m 4’20” – 1000m 4’10”) P. 3′ + 2′ 
CDown : 3 Km 5’30”

Au final : 4’18+4’11 – 4’17+4’10 – 4’16+4’09 – 4’19+4’14

Dur quand même en luttant contre les éléments … mais situation qui fit du bien à la tête quand il faut courir contre un vent à décorner un boeuf, une pluie diluvienne … et 3 minutes plus tard un grand ciel bleu percé d’un Arc-en-ciel splendide !

En tout cs, sympa aussi d’avoir croiser Jordy (KALMES ???) qui se préparait pour le Semi de Berlin (mais lui tournait ses 2000m à 3’40″/km …).

Le Podcast du jour : Warco de Airccelerate qui intervient Loïc Mocellin, le patron Suisse de Oodrive !

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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10 km Plat 4’35″/km

10 km Plat 4’35″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie plus en rythme qu’hier, mais j’ai du mal à calibrer la vitesse en courant à des endroits sans repère. Malgré tout, excellentes sensations, Cardio au top, limite j’aurais voulu accélérer un peu pour me réchauffer parce que la pluie était bien glaciale !

Le Podcast du jour : Toujours #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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