Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Bonne séance de fractionné

Le podcasts du jour : Oufff et le briefing de course de la MaxiRace

Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ?

Ma vidéo du jour :

Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée !

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12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch

12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Après avoir bien mené ma course test dimanche dernier, au programme : sortie récup à 5’40″/km… Avec encore un problème de montre : comment faire 6,5 km à l’aller et seulement 5 au retour, en suivant exactement la même route ? Ceci explique surement qu’au retour, l’allure indiquée vers 6’/km ne correspondait pas avec les pulses ! Normalement, à ce rythme, autour de 130 en ce moment et là, obligé de monter à 155 … et en voyant le tracé de la sortie, je comprends mieux …

Le podcasts du jour : encore un bon moment avec Matthieu Stefani de #GénérationDoItYourself et son invité Romain Paillard, co-fondateur de “Le Wagon” : https://pca.st/lo6A

Et vous, vous faites des récup après les compétitions ?

Ma vidéo du jour :

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SalutLesSportifs #Episode #08

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui se termine bien mieux que les précédentes !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/7rpM15ZcJSo . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre !

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sensations déroutantes : le coach exige que Gabriel (mon sparing partner) et moi partions sans repère (pas de montre, pas de téléphone, rien !). Malgré tout, les sensations sont là !!! Je suis parti avec Gabriel et nous avons rejoint un groupe. Pour ma part, toujours avec la tête de groupe, donc, exposé au vent, au 11ème km, j’ai finalement senti les jambes qui étaient prêtes et je les ai lâchés. J’étais tellement bien !!! Je n’ai finalement souffert qu’un peu à-à-partir du 18ème … et encore. En tout cas, c’est de bonne augure pour le Marathon, ça fait du bien à la tête !

Résultat : 1h28’22” et une belle 36ème place ( https://www.chiplauf.de/de/events/16-foyer-nordstadsemi/results?d=3162 ). Bon OK, on n’est pas sur les 1h23 de 2009, mais je n’ai plus moins de 30 ans.

Pas de podcast la consigne du coach était simple : se concentrer sur sa course et ses sensations !

Et vous, quelle course avez-vous faite aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain

Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sortie de mise en train pour préparer la course de demain 8 km à 4’40″/km + 3 accélérations sur 100m. Super sympa au soleil !

Le podcasts du jour : la dernière série de Bertrand Soulier sur les habitudes. Je vous encourage vivement à l’écouter : https://www.youtube.com/playlist?list=PLhq2O-HWspNNQZE82fsVwjGxdU3NI7CMx !

Et vous, vous faites des mises en train avant une course ?

Ma vidéo du jour :

RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste pour travailler, en intensif, la VMA courte et la vitesse de course. Plan du jour inspiré par Dounhaud, entraîneur de Fanjanteino FELIX (à suivre !!!) et retravaillé par Paul. Bien dans le rythme, mais pas certain de la régularité … et puis ça pique les jambes ! En plus avec un soleil magnifique, ça fait du bien !

Le podcasts du jour : ChampionnesDuMonde qui parle photos de sport avec Corinne DUBREUIL http://www.championnesdumonde.com/episodes/corinne-dubreuil

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

10 km plat très lents à 5’30″/km

10 km plat très lents à 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sortie encore plus “récup” qu’hier pour bien préparer la suite de la semaine. Objectif : sentir la détente. Bon, ne pas regarder les pulsés des premiers km, la montre étant mal serrée, les données étaient erronées ! Et je ne comprends pas non plus pourquoi elle s’est arrêtée à 2 km de l’arrivée … J’ai dû faire une fausse manip, ce n’est que le 2eme jour de prise en main 😉 … mais je vais remédier à ça avec le test complet de nakan.ch https://www.nakan.ch/wp/2017/11/27/montre-connectee-garmin-vivoactive-3-testee-de-fond-comble/

Le podcasts du jour : Ouufff qui nous fait le Debrief de la M.U.T.E. https://podcast.ausha.co/oufff-1/oufff-2-briefing-de-course-miut-1

Et vous, vous faites des sorties trèèèès lentes ?

Ma vidéo du jour :

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10 km léger D+ au feeling à 4’30″/km

10 km léger D+ au feeling à 4’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie “récup” après les 32 km “catastrophiques” de Dimanche. Avec la nouvelle montre au poignet, mais sans la regarder, au feeling et au final, la montre me donne une jolie moyenne de 4’30” ! Sortie un peu dans le dur tout de même, mais il semble que ce soit “normal” 🙂

Le podcasts du jour : DansLaTeteDunCoureur qui a proposé, pour la journée de la femme (quelle belle et bonne initiative) un hors série avec Stephanie Gicquel ( http://danslateteduncoureur.fr/stephanie-gicquel-podcast ).

Et vous, vous faites des sorties au feeling ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

SalutLesSportifs #Episode #07

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Encore une fois, semaine qui avait bien commencée … et qui a mal fini …

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/3APsQJ6i-Wg . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ?

32 km avec 15 km vitesse de course … enfin, c’était le plan

32 km avec 15 km vitesse de course … enfin, c’était le plan – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Encore une déception, qui arrive, comme trop souvent en ce moment, le jour de la sortie longue … Bien en terme d’allure jusqu’au 16eme, un peu dur au demi tour de 16 à 17 et puis ensuite, vomissements tous les 500m. Le blocage au niveau du diaphragme depuis le 10eme environ c’est concrétisé ainsi. Du coup, le retour était dur et pas du tout dans le rythme. Je suis rassuré d’avoir été au bout, à mon rythme, mais moins rassuré sur ce blocage. Il va falloir capitaliser sur ces séances difficiles et “ratées” pour travailler la tête et aller de l’avant pour atteindre l’objectif. Surtout que d’après le coach, physiquement, il y a ce qu’il faut, je dois simplement débloquer la tête …

En tout cas, bonnes sensations avec mes nouvelles chaussures : Mizuno Wave Ronin 4 M achetées neuves une bouchée de pain ! Merci Peters Sport ;).

Et vous, EcoTrail hier ou séance longue ce matin ?

Pas de podcast aujourd’hui, je suis en bonne compagnie !

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain