Dernier Fractionné 3000m + 500m

Dernier Fractionné 3000m + 500m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste avec un 3000m avec changement de rythme tous les 1000m. Il était prévu de faire 4’25″/km puis 4’20 puis 4’15, mais au final j’étais plutôt sur 2×4’20” et 4’10… Ensuite, enchaîner avec un 500m à bloc en 1’45 (=3’30″/km). Objectif : tourner les jambes et travailler le changement de rythme.

Les podcasts du jour : dépucelage avec #DirectionExcellence et un classique : #GénérationDoItYourself : https://www.jonathanlelievre.com/podcast/-de-032-jamais-trop-vieux-pour-vivre-sa-passion-93 et https://www.gdiy.fr/2019/03/31/philippe-gabilliet%e2%80%8a-%e2%80%8alart-de-provoquer-sa-chance

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

https://strava.app.link/n589AnQ4EV

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Bonne séance de fractionné

Le podcasts du jour : Oufff et le briefing de course de la MaxiRace

Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ?

Ma vidéo du jour :

Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée !

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste pour travailler, en intensif, la VMA courte et la vitesse de course. Plan du jour inspiré par Dounhaud, entraîneur de Fanjanteino FELIX (à suivre !!!) et retravaillé par Paul. Bien dans le rythme, mais pas certain de la régularité … et puis ça pique les jambes ! En plus avec un soleil magnifique, ça fait du bien !

Le podcasts du jour : ChampionnesDuMonde qui parle photos de sport avec Corinne DUBREUIL http://www.championnesdumonde.com/episodes/corinne-dubreuil

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné 3x3000m 4’15″/km

Fractionné 3x3000m 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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En pleine semaine de décharge, après une seconde pause dans la semaine, je m’attèle à cette séance de fractionné long sur piste. Au programme, sous la pluie et dans le vent :

3 km 5’00”
10′ technique de course
3 accélérations sur 100m
3x3000m 4’15″/km avec pause passive 7’+2′ trottiné
3 km 5’30″/km

Bonne séance, bien passée, mais encore un peu dur de tenir les 4’15” … et ce n’était que 3 répétition de 3 km … dans 23 jours, il faudra en tenir 42 !

Les podcasts du jour : JoggingBonito et Dans la Tête d’un Coureur m’accompagnent aujourd’hui sur cette séance de 2 h. Ca aide de se concentrer en écoutant les autres et leurs murs réflexions 🙂

Et vous, VMA ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné sur piste 4x2000m

Fractionné sur piste 4x2000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Excellentes sensations pendant cette séance sur piste.

Wup 3 Km 5’30” + 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint 
Corps : 4x (2000m avec 1000m 4’20” – 1000m 4’10”) P. 3′ + 2′ 
CDown : 3 Km 5’30”

Au final : 4’18+4’11 – 4’17+4’10 – 4’16+4’09 – 4’19+4’14

Dur quand même en luttant contre les éléments … mais situation qui fit du bien à la tête quand il faut courir contre un vent à décorner un boeuf, une pluie diluvienne … et 3 minutes plus tard un grand ciel bleu percé d’un Arc-en-ciel splendide !

En tout cs, sympa aussi d’avoir croiser Jordy (KALMES ???) qui se préparait pour le Semi de Berlin (mais lui tournait ses 2000m à 3’40″/km …).

Le Podcast du jour : Warco de Airccelerate qui intervient Loïc Mocellin, le patron Suisse de Oodrive !

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

TrainingCamp – Fractionné D+ en forêt au feeling

TrainingCamp – Fractionné D+ en forêt au feeling – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Belle première séance du Mini-Stage Course à Pieds : 2h30 de fractionné (pauses comprises !) en forêt à 3 + le coach. Que du bon !

Pour commencer : 6 x 650 m avec variation d’allure au gré du D+. 1’30” de pause. On enchaine avec 5 x 300m en relais de 3 en essayant de faire chaque tour plus vite. Echauffement 2,5 km et Technique de Course + 6 accélérations sans pause avant et Récup 3 km.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie et de toute façon, même seul, je débranche le podcast au profit de musique pendant les séance de fractionné !

Et vous, fractionné ce week-end ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné sur piste +/- vitesse de course

Fractionné sur piste +/- vitesse de course – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Une put . . . de bonne séance !!! Contrairement à la dernière séance de fractionné qu’il m’a été donné de faire (souvenez-vous : abandon de la séance tellement je ne l’a sentais pas : ), celle-ci est passée avec beaucoup de plaisir ! Le plan (accrochez-vous, c’est long 😉 :

Wup : 
3 Km 5’30″/km 
+ 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint

Corps : 
2x (5x 500m 2’10″/Km – P. 1’00) SP. 8′ + 2′ footing léger 
+ 10′ passive 
+ 2x1000m en 4’10″/Km avec 500m de footing entre les 2 
+ 10′ passive 
+ 500 à bloc : prendre temps et FC

CDown : 
3 Km 5’30” – 5’40″/km

Il me m’aura manqué que les 3 km de Cool Down, pris pas le temps. Les 2x5x500 étaient plus rapides que prévu mais bien sont très passés. J’avais plus peur pour les 2×1000 en survitesse (Marathon sub 3h, c’est 4’15″/km) mais finalement, j’étais parfaitement dedans ! Et pour le dernier 500 à bloc, bah 1’45”, ce qui fait 3’30″/km, c’est booooonnn !!!

Et pour ne rien gâcher, je croise l’ami Tudor à la fin de l’échauffement et on fait les 3 accélérations post Technique de course ensemble. Quel coureur !!! Il mériterait de s’y adonner un peu plus encore !

Le Podcast du jour : je continue jusqu’à la fin de l’échauffement avec #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, vous avez fait une séance de piste ces derniers temps ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Séance de VMA sur piste avortée

Finalement avortée, car pas les sensations, j’aurais dû exécuter la séance suivante :

Fractionné – Parcours plat
Wup:
4 Km 5’00/Km

  • 10′ ABC
  • 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100m marche
    Corps:
    3x (5x 400m en 1’20″” – P. 1’30″”) – SP 8′ + 2′ trottiné
    Cdown:
    4 Km 5’30-5’40″”/Km
  • 10′ Stretching

L’objectif est clair : VMA, mais je n’avais rien. Bon, sans chercher d’excuses, boulot tôt le matin, petit dej trop light, osteo, pay de déjeuner le midi, bref, pas les meilleurs conditions.

Le Podcast du jour : #OnVaDéguster https://pca.st/2CnY

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/video/edit/?v=10156891966363286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

2x(10x200m) + 3 km WU + 3 km CD

Quelle épopée pour trouver une piste ouverte et déneigée aujourd’hui ! Je n0ai toutefois pas perdu espoir et j’ai fini au Stade National Josy Bartel. C’était magnifiquement lunaire !!!

Le podcast du jour : J’avance dans mon retard dans la découverte de “Dans la Tête d’un coureur” : épisode interview de Yoann Stuck. Inspirant !

Et vous, une séance sur piste de temps en temps ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156877744743286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Fractionné 3x(3x500m)

Moins cool qu’hier … par -5°C et dans le noir on a souffert tous les 2 ! Et en plus, un joli programme : 3 km à 5’/km d’échauffement, 3x(3x500m P 2′) P 5’+2′ trottiné, 2 km à 5’30/km.

Le Podcast du jour ? Comme je ne sui spas seul, pas de podcast … et puis de toute façon, sur un fractionné, je dois me concentrer !

Et vous, vous vous faites du fractionné ?

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/a97c9d3c-0e23-4c10-8580-dd3f32582e5e

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon