Fractionné 3x3000m 4’15″/km

Fractionné 3x3000m 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

En pleine semaine de décharge, après une seconde pause dans la semaine, je m’attèle à cette séance de fractionné long sur piste. Au programme, sous la pluie et dans le vent :

3 km 5’00”
10′ technique de course
3 accélérations sur 100m
3x3000m 4’15″/km avec pause passive 7’+2′ trottiné
3 km 5’30″/km

Bonne séance, bien passée, mais encore un peu dur de tenir les 4’15” … et ce n’était que 3 répétition de 3 km … dans 23 jours, il faudra en tenir 42 !

Les podcasts du jour : JoggingBonito et Dans la Tête d’un Coureur m’accompagnent aujourd’hui sur cette séance de 2 h. Ca aide de se concentrer en écoutant les autres et leurs murs réflexions 🙂

Et vous, VMA ?

Ma vidéo du jour :

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