Fractionné sur piste +/- vitesse de course

Fractionné sur piste +/- vitesse de course – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Une put . . . de bonne séance !!! Contrairement à la dernière séance de fractionné qu’il m’a été donné de faire (souvenez-vous : abandon de la séance tellement je ne l’a sentais pas : ), celle-ci est passée avec beaucoup de plaisir ! Le plan (accrochez-vous, c’est long 😉 :

Wup : 
3 Km 5’30″/km 
+ 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint

Corps : 
2x (5x 500m 2’10″/Km – P. 1’00) SP. 8′ + 2′ footing léger 
+ 10′ passive 
+ 2x1000m en 4’10″/Km avec 500m de footing entre les 2 
+ 10′ passive 
+ 500 à bloc : prendre temps et FC

CDown : 
3 Km 5’30” – 5’40″/km

Il me m’aura manqué que les 3 km de Cool Down, pris pas le temps. Les 2x5x500 étaient plus rapides que prévu mais bien sont très passés. J’avais plus peur pour les 2×1000 en survitesse (Marathon sub 3h, c’est 4’15″/km) mais finalement, j’étais parfaitement dedans ! Et pour le dernier 500 à bloc, bah 1’45”, ce qui fait 3’30″/km, c’est booooonnn !!!

Et pour ne rien gâcher, je croise l’ami Tudor à la fin de l’échauffement et on fait les 3 accélérations post Technique de course ensemble. Quel coureur !!! Il mériterait de s’y adonner un peu plus encore !

Le Podcast du jour : je continue jusqu’à la fin de l’échauffement avec #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, vous avez fait une séance de piste ces derniers temps ?

Ma vidéo du jour :

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