Sortie seul pour détendre pendant que d’autres e reposent #InstaRun #SunRunning #GermanRun #AlongTheRiver

Pendant que Hadj est avec le Coach pour une séance de relaxation/méditation, je continue seul après la technique de course, sur le même parcours que la veille, une partie des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman à Francfort.

Ma recommandation #Podcast du jour se porte sur le Dr Denis Boucher. Cet homme est fou, mais a tellement raison ! Si vous êtes un peu trop sensible et trop “gros”, n’écoutez pas son 4ème épisode ( https://player.pippa.io/le-ptit-monde-scientifique-du-doc-boucher/episodes/episode-4-partie-1-vraiment-trop-disgracieux-ne-pas-ecouter )

Et si vous voulez me voir, c’est par ici :

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Encore une chaleur trop forte, mais que c’est bon !!! #InstaRun #GoodTimes #TooHot

D’aucun me trouveront ironique, moi je dirais plutôt sincère : c’est tellement de sortir par ce temps, de profiter de l’ombrage de la forêt et de faire le tout en tentant de garder un rythme relativement lent, posé et … au feeling (la montre n’est là que pour enregitrer la sortie, mais jamais regardée) !

Aujourd’hui encore, je suis dans mon objectif “Entrainement selon le principe de Pareto: 80% d’endurance et 20% plus appuyés”. Bon, avec ce que j’ai fait hier, les 20% sont largement consommés, donc maintenant, pour le reste de la semaine, on continue à chercher la détente et une vitesse basse !

Ma reco podcast du jour : @BertrandSoulier et toute une série de #VotrecoachWeb que je j’ai pas écouté depuis longtemps. J’en fais du #BinjListening 🙂 !

Pour en savoir plus, c’est en vidéo et c’est ici :

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Il faisait trop chaud, mais quand l’envie est là … #InstaRun #GoodTimes #TooHot

asdas

Même tout seul (et parfois, ça fait du bien), mê quand il fait chaud (et ça se ressent à la fin de la sortie), je n’ai pu m’empêcher de sortir courir sur l’heure du midi !

Au programme : du plat en forêt, très lent pour travailler l’endurance et de la grimpette “modérée”, bah oui, on est au Luxembourg !

Ma reco podcast du jour : @selimaklil qui a renommé son #BilanCalmement en #L’AudioLog ( https://pca.st/Ek8B ), le debrief d’@AlexBorto ( https://pca.st/GC8h ), sa question existancielle du moment ( https://pca.st/I54P ) et quelques podcast de #FranceInfo

Je vous en dis plus ici

Sortie en bonne compagnie aujourd’hui et sous le soleil ! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes

Encore un bon moment partagé avec des amis, qui sont aussi des collègues.

Avec ce temps magnifique, la sortie a été plus que vraiment ultra agréable !

Nous avions prévu de partir tranquillement pour à peine 10 km et au final, nous avons rallongé et été un peu rapide … Comme toujours !

Évidemment, pas de reco de podcast, je suis en bonne compagnie, mais je vous en dis plus sur la sortie du jour avec une vidéo enregistrée plus tard dans la journée :

https://strava.app.link/KrHp0V2XLX

Changement de décor pour une toute petite sortie avec le petit dernier ! #InstaRun #RunWithSon #Sun #GoodTimes

2 RDV ratés pour courir avec JC sur la Côte d’Azur, je n’allais pas repartir sans avoir fait un léger run !

Mais sortir les baskets à 14h30, lorsque le soleil est presque à son Zenit, c’est vraiment pour faire plaisir au petit bonhomme qui m’accompagne, le petit dernier qui voulait étrenner le vélo de course que nous lui avions acheté l’an dernier.

Enfin, même si l’eau est fraîche, j’ai aussi pu ajouter quelques 650m après ( https://strava.app.link/iGzsrTy0AX ) 😁.

Pas de reco de #podcast , c’était run en famille !

Ma vidéo du jour : 

“on reprend les bases” en cherchant la détente et la facilité #1training1video

On reprend les bases, de zéro :

  • faire attention à l’alimentation,
  • limiter le sucre au stricte minimum,
  • ne pas trop abuser de bon brevages alcoolisés,
  • 2 grands verres d’eau à T° ambiante chaque matin,
  • gainage (dans un 1er temps), pompes et abdos (plus tard) tous les matins
  • courir très très lentement sans avoir de sensation d’essoufflement ou d’effort.

Je vous en dis plus

Et ma recommandation #podcast : OzMozCast par @thomasfromwood : êtes-vous global ou séquentiel ? https://pca.st/k785

Léger D+ sur 7 km pour fêter le retour au Lux et le soleil

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Ma vidéo du jour :

Au UK, 10 km le long du canal

Bien que souffrant encore de quelques douleurs au dos et l’intestin encore douloureux de la veille, je n’ai pas pu me retenir et j’ai voulu aller profiter de quelques minutes encore du canal de Stonehouse avant de revenir au Luxembourg.

Du coup, je pars pour, a minima, 10 km, en A/R, sous le soleil rasant, presque au coucher du soleil. Un peu dans le dur quand même avec tous ces changements d’habitudes alimentaires ces dernières semaines depuis le Marathon de Rotterdam. Le but de ce 10 km était de détendre les jambes … et LA TÊTE !

Le podcast du jour : la fin de #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris https://pca.st/ar9V !

Ma vidéo du jour