Léger D+ sur 7 km pour fêter le retour au Lux et le soleil

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Ma vidéo du jour :

Au UK, 10 km le long du canal

Bien que souffrant encore de quelques douleurs au dos et l’intestin encore douloureux de la veille, je n’ai pas pu me retenir et j’ai voulu aller profiter de quelques minutes encore du canal de Stonehouse avant de revenir au Luxembourg.

Du coup, je pars pour, a minima, 10 km, en A/R, sous le soleil rasant, presque au coucher du soleil. Un peu dans le dur quand même avec tous ces changements d’habitudes alimentaires ces dernières semaines depuis le Marathon de Rotterdam. Le but de ce 10 km était de détendre les jambes … et LA TÊTE !

Le podcast du jour : la fin de #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris https://pca.st/ar9V !

Ma vidéo du jour

Tentative de retour aux sensations et encore 12 km au feeling

Encore une fois, bien que j’essaie de retrouver des sensations avec ces fameuses séances “endurance” au feeling, je finis par courir trop et à me sentir lourd et poussif. Il va vraiment falloir que je fasse un effort pour lever le pied encore pendant quelques sorties pour que ça revienne !

Et vous, quand vous essayer de faire une sortie endurance, ça se passe comment ?

Le podcast du jour : #BertrandSoulier et son #Votre CoachWeb qui est toujours aussi bon !

Ma vidéo du jour :

12 km au feeling, prévu vers 5’30” … TROP trop trop rapide !

12 km au feeling, prévu vers 5’30” … TROP trop trop rapide ! – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h ! Mais avant tout, il faut que je retrouve le plaisir et les sensations en courant. Pour le moment, je me sens très lourd, ballonné et pas efficace du tout. C’est fou ce que 5 semaines de coupure, 10 jours aux states dans la famille et une série de fêtes de famille peut faire :))).

J’avais prévu pour cette sortie de faire un léger D+ mais de ne pas aller trop vite et finalement, malgré les sensations très mauvaises, j’ai affolé le compteur (et le cardio aussi s’est excité !).

Et vous, vos séances se passent bien aux allures prévues ?

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui vous parle de bigorexie. Vous connaissez ? C’est quand … oh bah non, c’est par ici : https://pca.st/1S82

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Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam

Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Me revoici dans votre flux pour vous narrer mon quotidien de runner plaisir. Après le goût amer laissé par une performance en demi-teinte au Marathon de Rotterdam, je ne me suis accordé que 16 jours de pause et une 1ere tentative de reprise m’a vite calmé. J’ai donc prolongé de 2 semaines et me revoici à essayer de me battre contre le sol pour préparer mon nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h !

Aujourd’hui, reprise donc. Je l’avais prévue tranquille à 5’/km et finalement, j’ai un peu tapé dedans et ai souffert un peu à partir du 10eme. Demain, je serais plus sage ;-). L’objectif et simple pour les 5 prochains jours : réapprendre à courir et à avoir la sensation de l’allure. Donc pour le moment, Run sans montre et à la sensation.

Les podcast du jour : la série que j’avais en retard de #BertrandSoulier ! #VotreCoachWeb :

Et vous, vous réussissez à faire de vraies pauses après un Marathon (Philippe M, interdit de répondre, je sais que tu vas dire “oui, après 4 semaines à faire 1 marathon par dimanche, je pause 1 semaine” 🙂 ).

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Mise en train avant le Marathon de Rotterdam

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Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Dernière sortie avant le Marathon de Rotterdam que je cours dans moins de 24 h : 8 km à 4’40″/km + 3 accélérations sur 80m. L’objectif : détendre les jambes, reconnaître une partie du parcours et mettre en branle tout le système cardio d’ici demain ! Ensuite, petite marche pour aller chercher le dossard au Marathon Expo, déj avec l’entraîneur, son fils mon Sparing Partner et mon épouse et sieste !!!

Le podcast du jour : l’échange superbement intéressant que j’ai eu avec #BertrandSoulier Jeudi dernier pour son podcast km42 : https://km42.run/conseils-ermanno-marathon

Et vous, vous faites quoi la veille d’une course ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Léger D+ AU FEELING et sans intensité

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J’ai joué l’enjeu du feeling et ai pris un parcours connu, en cachant la montre sous la manche. Belle sortie sans intensité et qui rassure pour Dimanche !

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui fait un épisode spécial Marathon ! Ça tombe bien, les derniers conseils sont toujours bons à prendre ;).

Et vous, qu’elle sortie aujourd’hui ?

Désolé, pas de vidéo aujourd’hui, esprit accaparé par d’autres sujets 🙁

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6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête

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Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Tout est dans le titre, juste envie de détendre les jambes, mais comme je n’avais par beaucoup de temps, je n’ai pris que le temps d’une toute petite boucle. Allure biaisée par une montre encore capricieuse et l’assistance à une personne tombée inconsciente à la fin de mon parcours.

Le podcasts du jour : la fin de Oufff avec le briefing de la MaxiRace

Et vous, vous faites des sorties vidage de tête qui ne soient pas à donf ?

Ma vidéo du jour :

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