12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch

12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Après avoir bien mené ma course test dimanche dernier, au programme : sortie récup à 5’40″/km… Avec encore un problème de montre : comment faire 6,5 km à l’aller et seulement 5 au retour, en suivant exactement la même route ? Ceci explique surement qu’au retour, l’allure indiquée vers 6’/km ne correspondait pas avec les pulses ! Normalement, à ce rythme, autour de 130 en ce moment et là, obligé de monter à 155 … et en voyant le tracé de la sortie, je comprends mieux …

Le podcasts du jour : encore un bon moment avec Matthieu Stefani de #GénérationDoItYourself et son invité Romain Paillard, co-fondateur de “Le Wagon” : https://pca.st/lo6A

Et vous, vous faites des récup après les compétitions ?

Ma vidéo du jour :

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10 km plat très lents à 5’30″/km

10 km plat très lents à 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sortie encore plus “récup” qu’hier pour bien préparer la suite de la semaine. Objectif : sentir la détente. Bon, ne pas regarder les pulsés des premiers km, la montre étant mal serrée, les données étaient erronées ! Et je ne comprends pas non plus pourquoi elle s’est arrêtée à 2 km de l’arrivée … J’ai dû faire une fausse manip, ce n’est que le 2eme jour de prise en main 😉 … mais je vais remédier à ça avec le test complet de nakan.ch https://www.nakan.ch/wp/2017/11/27/montre-connectee-garmin-vivoactive-3-testee-de-fond-comble/

Le podcasts du jour : Ouufff qui nous fait le Debrief de la M.U.T.E. https://podcast.ausha.co/oufff-1/oufff-2-briefing-de-course-miut-1

Et vous, vous faites des sorties trèèèès lentes ?

Ma vidéo du jour :

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12 km au feeling, sans montre avec Tintin

12 km au feeling, sans montre avec Tintin – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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12 km sans montre, enfin, avec la montre dans la poche, sans la regarder, l’objectif est de ressentir l’allure et d’avoir de bonnes sensations. Et je dois dire qu’avec Tintin Runner, les sensations étaient bonnes. Lui était un peu fatigué, mais moi, sans forcer, j’étais au top. Presque facile ! Demain, ce sera une autre histoire 🙂 !

Et vous, vous faites aussi des séances au feeling ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu

12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Oui, enfin ce programme est ce qui était prévu. Finalement, à courir à 5 avec des bêtes de courses, ce n’était pas vraiment ça … heureusement qu’il y avait une grimpette de 200 D+ pour calmer les ardeurs :).

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, plantez parfois votre plan ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Plat 5’30″/km avec le fiston

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Sortie calme et régénération après 1 journée de pause post stage d’entraînement. Le but de cet entraînement : chercher la régularité dans une sortie plus le te qu’en endurance fondamentale. Pas gagné, j’ai du mal à être sur la retenue ;-).

Pas de podcast encore aujourd’hui, mon dernier me suit en vélo !

Et vous, vous faites des sorties très lentes ?

Ma vidéo du jour :

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10 km léger D+ au feeling sans intensité

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J’ai bien senti la séance d’hier dans les jambes. Au début, les gambettes démangeaient, mais rapidement, aux premières difficultés, ça coinçait un peu. Comme il fallait me contenter de “sans intensité”, j’ai levé le pied … et ralenti Hadj et Badr. Désolé les gars !

Et puis demain, c’est stage avec 3 entrainements et encore 1 grosse sortie Dimanche, donc, économisons les forces.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie !

Et vous, pas trop dure la semaine ?

Ma vidéo du jour :

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14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations

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Belle sortie, sous un magnifique soleil, encore une dernière fois ! Séance endurance et maintient d’allure sur parcours quasi plat. Son but : justement, travailler la régularité de l’allure.

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar !!!

Le Podcast du jour : toujours aussi bon et inspirant, je ne rate pas un épisode de #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani. Cette fois, c’est l’interview de Cyril Chiche, fondateur de Lydia : https://pca.st/AY6I

Et vous, vous du plat et du tempo aussi ?

Ma vidéo du jour (avec soutien pour #GDIY) :

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15 km plat 5’/km avec Gabriel

15 km plat 5’/km avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

L’objectif de ce dernier entraînement de “retour à l’entraînement post arrêt forcé pour angine”était de calibrer l’allure, en l’occurrence, l’allure “régénération”. Très belle sortie à la fraîche et au soleil bien accompagnée, encore une fois. Semaine pro, on revient dans la prépa #Sub3h avec une semaine “légère”, mais un stage sur le week-end.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!! Pire : on s’est calibré avec un bon vieux chrono sur les panneaux indiquant chaque 500m, avantage que nous avons sur la Route du Vin, en bord de Moselle au Luxembourg : 2’30” entre chaque, mais la montre donne une moyenne de 4’53″/km !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à la fraîche ? au soleil ? Les deux ?

Mes vidéos :

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15 km en 2 parties avec Gabriel

15 km en 2 parties avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Entraînements de 15 km en 2 parties moitié plat et moitié vallonné avec 15 min de pause passive entre les 2. Le but : se remotiver pour repartir et accumuler la charge. En tout cas, une bien belle sortie au soleil en bonne compagnie. En tout cas, la forme était là, nous avons avalé les portions de D+ plus rapide que prévu et sans difficulté !

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running au soleil ?

Ma vidéo :

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Partie I :

Partie II :

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9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr

9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Quasiment le même parcours que Mercredi et toujours remontée en charge pour le retour à l’entraînement post angine. Aujourd’hui, nous avons opté pour une ballade entre potes “tranquille” et de faire du “gentil D+”. J’écris “gentil” parce que l’accent n’était pas mis sur le D+, mais tout de même quelques belles grimpettes : pour les connaisseurs : Grund=>Clausen ; Clausen=>Kirchberg.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes : 10,5 km pour Badr, 9,8 km pour moi, alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à plusieurs ?

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