12 km Plat 5’30″/km avec le fiston

12 km Plat entre 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie calme et régénération après 1 journée de pause post stage d’entraînement. Le but de cet entraînement : chercher la régularité dans une sortie plus le te qu’en endurance fondamentale. Pas gagné, j’ai du mal à être sur la retenue ;-).

Pas de podcast encore aujourd’hui, mon dernier me suit en vélo !

Et vous, vous faites des sorties très lentes ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

SalutLesSportifs #Episode #05

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine : de retour dans ma “BatCave” comme chaque semaine, dans cet épisode, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi de chaque séance.Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ? Jetez un oeil à mon site : https://salut-les-sportifs.spodcaster.com

TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km

TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, histoire de finir le stage en beauté et de tester la vitesse de course, nous partons, à 2 + le coach (en VTT) qui fait les ravitos, pour un 20 km plat en mode Fartlek. A 3, nous aurions joué au jeu du lapin, mais à 2, aucun intérêt. Après 3 km à chauffer à 5’10” / km environ, on attaque tout de suite avec une belle accélération. Et puis ça se poursuit comme ça pendant 14 km, puis 3 km récup à 5’10” / km. Bonne sortie en état de fatigue et de bonne augure pour le marathon, je suis bien dans le rythme de course et les jambes répondent super bien. La tête va, du coup, beaucoup mieux !!!

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie.

Et vous, vous avez fait quoi aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

TrainingCamp – 10 km Valloné Endurance 5’30″/km

TrainingCamp – 10 km Valloné Endurance 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Et pour finir la journée, une sortie en endurance, en Valloné, à 5’30″/km. Les jambes sont bien plus légères après le vélo, même si nous avions bien tapé dedans ! Objectif de cette dernière séance : enchaînement (triathlète un jour, triathlète toujours !) après le vélo, également travail en état de fatigue et renforcement musculaire.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie.

Et vous, un peu d’endurance ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

TrainingCamp – HomeTrainer – Travail 💓

TrainingCamp – HomeTrainer – Travail 💓 – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Ça faisait 9 mois que je n’étais pas remonté sur mon vélo depuis mon accident. Je n’ai néanmoins pas trop pris de risqué, c’était du Home Trainer ☺️. Séance bien tapée après 15 min d’échauffement.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie et de toute façon, même seul, je débranche le podcast au profit de musique pendant les séance de fractionné !

Et vous, HT ce week-end ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

TrainingCamp – Fractionné D+ en forêt au feeling

TrainingCamp – Fractionné D+ en forêt au feeling – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Belle première séance du Mini-Stage Course à Pieds : 2h30 de fractionné (pauses comprises !) en forêt à 3 + le coach. Que du bon !

Pour commencer : 6 x 650 m avec variation d’allure au gré du D+. 1’30” de pause. On enchaine avec 5 x 300m en relais de 3 en essayant de faire chaque tour plus vite. Echauffement 2,5 km et Technique de Course + 6 accélérations sans pause avant et Récup 3 km.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie et de toute façon, même seul, je débranche le podcast au profit de musique pendant les séance de fractionné !

Et vous, fractionné ce week-end ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

10 km léger D+ au feeling sans intensité

10 km léger D+ au feeling sans intensité – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

J’ai bien senti la séance d’hier dans les jambes. Au début, les gambettes démangeaient, mais rapidement, aux premières difficultés, ça coinçait un peu. Comme il fallait me contenter de “sans intensité”, j’ai levé le pied … et ralenti Hadj et Badr. Désolé les gars !

Et puis demain, c’est stage avec 3 entrainements et encore 1 grosse sortie Dimanche, donc, économisons les forces.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie !

Et vous, pas trop dure la semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Fractionné sur piste +/- vitesse de course

Fractionné sur piste +/- vitesse de course – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Une put . . . de bonne séance !!! Contrairement à la dernière séance de fractionné qu’il m’a été donné de faire (souvenez-vous : abandon de la séance tellement je ne l’a sentais pas : ), celle-ci est passée avec beaucoup de plaisir ! Le plan (accrochez-vous, c’est long 😉 :

Wup : 
3 Km 5’30″/km 
+ 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint

Corps : 
2x (5x 500m 2’10″/Km – P. 1’00) SP. 8′ + 2′ footing léger 
+ 10′ passive 
+ 2x1000m en 4’10″/Km avec 500m de footing entre les 2 
+ 10′ passive 
+ 500 à bloc : prendre temps et FC

CDown : 
3 Km 5’30” – 5’40″/km

Il me m’aura manqué que les 3 km de Cool Down, pris pas le temps. Les 2x5x500 étaient plus rapides que prévu mais bien sont très passés. J’avais plus peur pour les 2×1000 en survitesse (Marathon sub 3h, c’est 4’15″/km) mais finalement, j’étais parfaitement dedans ! Et pour le dernier 500 à bloc, bah 1’45”, ce qui fait 3’30″/km, c’est booooonnn !!!

Et pour ne rien gâcher, je croise l’ami Tudor à la fin de l’échauffement et on fait les 3 accélérations post Technique de course ensemble. Quel coureur !!! Il mériterait de s’y adonner un peu plus encore !

Le Podcast du jour : je continue jusqu’à la fin de l’échauffement avec #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, vous avez fait une séance de piste ces derniers temps ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations

14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Belle sortie, sous un magnifique soleil, encore une dernière fois ! Séance endurance et maintient d’allure sur parcours quasi plat. Son but : justement, travailler la régularité de l’allure.

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar !!!

Le Podcast du jour : toujours aussi bon et inspirant, je ne rate pas un épisode de #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani. Cette fois, c’est l’interview de Cyril Chiche, fondateur de Lydia : https://pca.st/AY6I

Et vous, vous du plat et du tempo aussi ?

Ma vidéo du jour (avec soutien pour #GDIY) :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

12,5 km avec D+ 4’50″/km

12,5 km avec D+ 4’50″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

On re-rentre dans la prépa avec toujours le 07/04 en ligne de mire. Objectif de l’entraînement : travailler l’allure et son maintient, malgré le D+ ET le D-, travailler le cardio (bah oui, les variations de parcours où il faut maintenir l’allure !) et renforcement musculaire (pareil, pour maintenir l’allure, malgré la variation de dénivelé). Par 17°C et grand soleil, j’ai eu trop chaud, en trisuit avec un T-shirt manches longues … Mais qui s’en plaindre ? ;-)).

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar : en instantané, elle me donne des allures de 4’10 à 4’30, avec des “moments durs à 5’05” (sic 🙁 ) et au final, allure moyenne : 4’48″/km …

Le Podcast du jour : un tout nouveau podcast sortir qui vient de sortir : le “Podcast de Oufff” : Bravo les jeunes pour ce premier opus !!! https://pca.st/T2me

Et vous, vous profitez du soleil ?

Ma vidéo du jour (avec coup de gueule contre ma Polar) :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLuxembourg #TeamPaulSardain