Endurance, endurance, endurance … et un peu de grimpette aussi – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video #Spodcaster

Envie d’une sortie plutôt longuette pour conjurer les maux de gorge depuis 2 / 3 jours et éviter d’être malade avant mon opération de Mercredi prochain (ablation de broche sur clavicule).

Pas superbement en forme quand même, j’étais poussif, mais j’ai pu magnifiquement bien profiter, non seulement du paysage, mais aussi de @BertrandSoulier !

Ma Reco #podcast : je rattrape mon retard sur les épisodes de @BertrandSoulier , Monsieur #VotreCoachWeb et j’apprends beaucoup de choses sur la monétisation de l’audience : https://pca.st/9dJq

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#UASG Triathlon & #UASG Athlé MeetUp & Run – #InstaRun #Running #RunInParis #1Training1Video #Spodcaster

Comme ça fait du bien de (ré) croiser des copains des sections Athlétisme et Triathlon de l’ #UASG (Union Athlétique Société Générale) sur des terres que je fréquentais il y a 12 ans avant de migrer vers le #Luxembourg !!!

J’ai adoré, non seulement découvrir de nouvelles têtes (Steph, Nico) et leurs allures “sur la retenue”, redécouvrir la foulée “doigts de pieds” de Hadj, revoir les pâtes folles de Bastien tout juste sortie de maladie et tous les autres dont, excusez-moi, je n’ai pas retenu les noms ! Et excusez encore le retard !

Mais je crois que la montre a planté… même sortie que Hadj à quelques mètres prêts et des allures affichées par la montre bien plus lentes !!!

Et tout ceci ajouté à un superbe #MeetUp #Podcast #Sport hier soir (on vous en dit bientôt plus), font que ce déplacement à Paris est genialissime !

Pas de reco #podcast : je ne suis pas seul, mais pour soutenir Fanja : http://podcast.fanjanteinofelix.fr et pour écouter le podcast des Sportifs Connectés : https://podcast.nakan.ch

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Un petit tour en endurance et s’en va – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video #Spodcaster

Même direction que la veille avec Philippe, mais j’opte pour un parcours plus “plat” … mais la montre me donne plus de dénivelé … étrange !

Je me contente donc d’un tracé plat, mais j’essaie de rester en endurance, sans trop monter dans les tours. Longues lignes droites, c’est moins fatiguant pour le cerveau :).

Ma double-Reco #podcast : la fin de #GDIY qui a reçu pour le 99ème épisode Antoine Freysz, cofondateur de Kerala Ventures un fonds d’investissements spécialisé dans les entreprises… en early stage : https://pos.li/2djn73 et le dernier épisode de #km42 par @BertrandSoulier https://pca.st/e2nj2jzs

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En mode trail avec un autre Philippe – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

J’adore ces moments où tu croises un collègue dans les vestiaires et que tu improvises une sortie. Hier, pas de plan, j’allais faire de l’endurance (et oui, encore, souvenez vous de la Loi de Pareto du #running : https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-03 ) et puis j’ai croisé Philippe M qui était nostalgique d’une sortie avec un autre collègue, UltraTrailer. Du coup, on a improvisé une sortie plutôt #Trail (monter, descendre dans les bois et la boue). Du coup, pour une sortie méridienne, c’était agréablement valloné 🙂 !

Pas de Reco #podcast ni de #1Training1Video , je ne veux pas importuner mon partenaire du jour !

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Vu le temps, je me contente d’un Tapis … – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Je vous en reparle dans le podcast de ce soir, mais cette fois, depuis longtemps, j’ai opté pour le tapis de course. L’envie de re-tester, puisqu’il y en avait un de dispo, le temps execrable dehors, et le fait que je n’étais pas loin de la famille ont eu raison de moi !

Mais le bon côté, c’est que j’ai pu avancer sur le visionnage d’une vidéo de #TheFamily !

Ma Reco #podcast : la vidéo spéciale #Design de sa StartUp par #TheFamily, partagée par Barthélémy du podcast @Extraterriens

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Cette fois, c’était #Endurance @BertrandSoulier – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Je suis le plan du Coach. Hier, j’ai donné en #Fartlek, aujourd’hui, c’était #Endurance. Explication de texte : je n’ai pas cherché à forcer ou à aller vite, juste à avoir une allure correcte, sans trop monter dans les tours (sauf quand ça montait) et en étant capable de respirer tranquillement !

Même parcours qu’hier, mais avec une allure régulière et pas trop élevée.

Ma Reco #podcast : #Airccelerate qui parle #BlockChain avec @SkyRepublicInc https://pca.st/vqjh4wcy et #BetrandSoulier qui interview @saezdavid https://pca.st/j4x0ovyv

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Commencer en bonne compagnie et finir en #Fartlek – #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Ce midi, j’avais prévu d’aller courir seul (l’occasion de se concentrer sur soit-même et d’éponger la listening-list de podcasts qui s’agrandit) et j’avais même commencé par éconduire Youenn … et finalement, l’appel du sport en bonne compagnie m’a rattrapé !

Début donc, avec l’ami Youenn qui fait son demi-tour à 3 km, j’en profite pour orienter la sortie vers du #Fartlek (je vous explique ce que c’est dans ma vidéo du jour) autour d’un paysage super sympa, en bordure d’Alzette.

J’ai fait ce que j’ai pu pour l’illustration : pont traversant l’Alzette au niveau du pont Autoroutier d’Itzig.

Ma Reco #podcast : je suis toujours sur l’épisode de #GDIY avec le patron de #TerresDeCafé . C’est inspirant et pour addict au café comme moi, très instructif !

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SalutLesSportifs s02e01

Salut les sportifs !

On reprend le podcast en solo pour vous raconter comment je vais orienter ma fin de saison 2019 et très brièvement ce que j’envisage pour 2020.

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et sur Anchor en podcast.

#1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( Garmin ) ?

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#Prépa h-11s.j1 : 4 x 10 min var allure

Encore une semaine trop courte en terme d’entraînement qui s’écoule et une à venir qui sera mouvementée. Malgré tout, je reprends comme je peux, sur base du plan de la semaine dernière. Nous sommes toijours sur 4 x 10 min variation d’allure comme suit :

– 10 min 5’10″/km 
– 10 min 5’35″/km 
– 10 min 4’55″/km 
– 10 min 5’35″/km

Objectif : commencer à sentir l’allure et travailler la résistance avec les changements de vitesse.

Encore dur de trouver l’allure, il va falloir bosser ça, surtout en me faisant accompagner par le coach et / ou le fiston en vélo !

Et d’autant plus dur après un traitement de #DryNeedling de bon matin pour détendre mon tendon d’Achille …

Ma double reco podcast du jour : le dernier épisode de l’ @ozmoz de @ThomasFromWood qui parle de ses nouvelles chaussures de minimalisme : https://pca.st/4605 et le début de l’épisode de @VotreCoachWeb avec Thibault Tourvieille de Labrouhe, créateur du @SuperDaily : https://pca.st/0449.

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Sortie seul pour détendre pendant que d’autres e reposent #InstaRun #SunRunning #GermanRun #AlongTheRiver

Pendant que Hadj est avec le Coach pour une séance de relaxation/méditation, je continue seul après la technique de course, sur le même parcours que la veille, une partie des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman à Francfort.

Ma recommandation #Podcast du jour se porte sur le Dr Denis Boucher. Cet homme est fou, mais a tellement raison ! Si vous êtes un peu trop sensible et trop “gros”, n’écoutez pas son 4ème épisode ( https://player.pippa.io/le-ptit-monde-scientifique-du-doc-boucher/episodes/episode-4-partie-1-vraiment-trop-disgracieux-ne-pas-ecouter )

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