#Prépa h-11s.j1 : 4 x 10 min var allure

Encore une semaine trop courte en terme d’entraînement qui s’écoule et une à venir qui sera mouvementée. Malgré tout, je reprends comme je peux, sur base du plan de la semaine dernière. Nous sommes toijours sur 4 x 10 min variation d’allure comme suit :

– 10 min 5’10″/km 
– 10 min 5’35″/km 
– 10 min 4’55″/km 
– 10 min 5’35″/km

Objectif : commencer à sentir l’allure et travailler la résistance avec les changements de vitesse.

Encore dur de trouver l’allure, il va falloir bosser ça, surtout en me faisant accompagner par le coach et / ou le fiston en vélo !

Et d’autant plus dur après un traitement de #DryNeedling de bon matin pour détendre mon tendon d’Achille …

Ma double reco podcast du jour : le dernier épisode de l’ @ozmoz de @ThomasFromWood qui parle de ses nouvelles chaussures de minimalisme : https://pca.st/4605 et le début de l’épisode de @VotreCoachWeb avec Thibault Tourvieille de Labrouhe, créateur du @SuperDaily : https://pca.st/0449.

Pour lier ces notes avec le son et l’image, post training, c’est par ici :

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Sortie seul pour détendre pendant que d’autres e reposent #InstaRun #SunRunning #GermanRun #AlongTheRiver

Pendant que Hadj est avec le Coach pour une séance de relaxation/méditation, je continue seul après la technique de course, sur le même parcours que la veille, une partie des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman à Francfort.

Ma recommandation #Podcast du jour se porte sur le Dr Denis Boucher. Cet homme est fou, mais a tellement raison ! Si vous êtes un peu trop sensible et trop “gros”, n’écoutez pas son 4ème épisode ( https://player.pippa.io/le-ptit-monde-scientifique-du-doc-boucher/episodes/episode-4-partie-1-vraiment-trop-disgracieux-ne-pas-ecouter )

Et si vous voulez me voir, c’est par ici :

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Technique de course sous l’égide du coach

Quoi de mieux pour détendre les jambes d’un futur Ironman la veille de la course ?

Lui concocter une séance de Technique de Course, encadrée par le coach et moi qui joue au #SparingPartner!

Rien de bien excitant, mais du travail tout de même !

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Jouer au #Lièvre pour la #MiseEnTrain d’un futur #Ironman quelle idée !!! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes #Frankfurt #Ironman #Triathlon #WarmUp

Et oui, je suis sur le parcours des Championnats d’Europe de Triathlon Ironman, à Francfort, entre reco du parcours et mise en train … mais pas pour y participer, pour accompagner mon ami Hadj qui va y participer pou rso 1er Triathlon sur cette distance. 3 ans à y penser, une première tentative avortée par un accident il y a 2 ans, 6 mois de préparation intensive à penser, manger, pisser Ironman et le voilà prêt. La preuve : il fait 8 km “tout tranquille” avec des phases d’accélération et on est en moyenne à 4’50” alors que moi, je meurs … :). C’est de bonne augure pour lui, moins pour moi, qui suis toujours en phase de “retour”.

Malgré tout, même si j’étais poussif, je me suis senti super bien au final ! Donc, ça, c’est de très bon signe !

Pas de reco de podcast aujourd’hui, je suis en bonne compagnie !

Pour en savoir plus, c’est en vidéo et c’est ici : 

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Encore une chaleur trop forte, mais que c’est bon !!! #InstaRun #GoodTimes #TooHot

D’aucun me trouveront ironique, moi je dirais plutôt sincère : c’est tellement de sortir par ce temps, de profiter de l’ombrage de la forêt et de faire le tout en tentant de garder un rythme relativement lent, posé et … au feeling (la montre n’est là que pour enregitrer la sortie, mais jamais regardée) !

Aujourd’hui encore, je suis dans mon objectif “Entrainement selon le principe de Pareto: 80% d’endurance et 20% plus appuyés”. Bon, avec ce que j’ai fait hier, les 20% sont largement consommés, donc maintenant, pour le reste de la semaine, on continue à chercher la détente et une vitesse basse !

Ma reco podcast du jour : @BertrandSoulier et toute une série de #VotrecoachWeb que je j’ai pas écouté depuis longtemps. J’en fais du #BinjListening 🙂 !

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Etre fou d’accompagner de futurs Ironmen !

Hadj et Sebastien étant en fin de préparation pour l’ #Ironman de #Francfort, je les accompagne pour leur dernière sortie en Eau Vive.

Bon le GPS est encore farfelu, mais ça vous donne, malgré tout, une idée des exercices guidés par Paul, super coach 🙂 !

Plus d’infos en vidéo : https://youtu.be/t5_6T_N4HLE

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Il faisait trop chaud, mais quand l’envie est là … #InstaRun #GoodTimes #TooHot

asdas

Même tout seul (et parfois, ça fait du bien), mê quand il fait chaud (et ça se ressent à la fin de la sortie), je n’ai pu m’empêcher de sortir courir sur l’heure du midi !

Au programme : du plat en forêt, très lent pour travailler l’endurance et de la grimpette “modérée”, bah oui, on est au Luxembourg !

Ma reco podcast du jour : @selimaklil qui a renommé son #BilanCalmement en #L’AudioLog ( https://pca.st/Ek8B ), le debrief d’@AlexBorto ( https://pca.st/GC8h ), sa question existancielle du moment ( https://pca.st/I54P ) et quelques podcast de #FranceInfo

Je vous en dis plus ici

Sortie en bonne compagnie aujourd’hui et sous le soleil ! #InstaRun #RunWithFriends #GoodTimes

Encore un bon moment partagé avec des amis, qui sont aussi des collègues.

Avec ce temps magnifique, la sortie a été plus que vraiment ultra agréable !

Nous avions prévu de partir tranquillement pour à peine 10 km et au final, nous avons rallongé et été un peu rapide … Comme toujours !

Évidemment, pas de reco de podcast, je suis en bonne compagnie, mais je vous en dis plus sur la sortie du jour avec une vidéo enregistrée plus tard dans la journée :

https://strava.app.link/KrHp0V2XLX