“on reprend les bases” en cherchant la détente et la facilité #1training1video

On reprend les bases, de zéro :

  • faire attention à l’alimentation,
  • limiter le sucre au stricte minimum,
  • ne pas trop abuser de bon brevages alcoolisés,
  • 2 grands verres d’eau à T° ambiante chaque matin,
  • gainage (dans un 1er temps), pompes et abdos (plus tard) tous les matins
  • courir très très lentement sans avoir de sensation d’essoufflement ou d’effort.

Je vous en dis plus

Et ma recommandation #podcast : OzMozCast par @thomasfromwood : êtes-vous global ou séquentiel ? https://pca.st/k785

Léger D+ sur 7 km pour fêter le retour au Lux et le soleil

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Ma vidéo du jour :

Au UK, 10 km le long du canal

Bien que souffrant encore de quelques douleurs au dos et l’intestin encore douloureux de la veille, je n’ai pas pu me retenir et j’ai voulu aller profiter de quelques minutes encore du canal de Stonehouse avant de revenir au Luxembourg.

Du coup, je pars pour, a minima, 10 km, en A/R, sous le soleil rasant, presque au coucher du soleil. Un peu dans le dur quand même avec tous ces changements d’habitudes alimentaires ces dernières semaines depuis le Marathon de Rotterdam. Le but de ce 10 km était de détendre les jambes … et LA TÊTE !

Le podcast du jour : la fin de #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris https://pca.st/ar9V !

Ma vidéo du jour

Tentative de retour aux sensations et encore 12 km au feeling

Encore une fois, bien que j’essaie de retrouver des sensations avec ces fameuses séances “endurance” au feeling, je finis par courir trop et à me sentir lourd et poussif. Il va vraiment falloir que je fasse un effort pour lever le pied encore pendant quelques sorties pour que ça revienne !

Et vous, quand vous essayer de faire une sortie endurance, ça se passe comment ?

Le podcast du jour : #BertrandSoulier et son #Votre CoachWeb qui est toujours aussi bon !

Ma vidéo du jour :

12 km au feeling, prévu vers 5’30” … TROP trop trop rapide !

12 km au feeling, prévu vers 5’30” … TROP trop trop rapide ! – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h ! Mais avant tout, il faut que je retrouve le plaisir et les sensations en courant. Pour le moment, je me sens très lourd, ballonné et pas efficace du tout. C’est fou ce que 5 semaines de coupure, 10 jours aux states dans la famille et une série de fêtes de famille peut faire :))).

J’avais prévu pour cette sortie de faire un léger D+ mais de ne pas aller trop vite et finalement, malgré les sensations très mauvaises, j’ai affolé le compteur (et le cardio aussi s’est excité !).

Et vous, vos séances se passent bien aux allures prévues ?

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui vous parle de bigorexie. Vous connaissez ? C’est quand … oh bah non, c’est par ici : https://pca.st/1S82

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https://strava.app.link/mEJKnad7sW

Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam

Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Me revoici dans votre flux pour vous narrer mon quotidien de runner plaisir. Après le goût amer laissé par une performance en demi-teinte au Marathon de Rotterdam, je ne me suis accordé que 16 jours de pause et une 1ere tentative de reprise m’a vite calmé. J’ai donc prolongé de 2 semaines et me revoici à essayer de me battre contre le sol pour préparer mon nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h !

Aujourd’hui, reprise donc. Je l’avais prévue tranquille à 5’/km et finalement, j’ai un peu tapé dedans et ai souffert un peu à partir du 10eme. Demain, je serais plus sage ;-). L’objectif et simple pour les 5 prochains jours : réapprendre à courir et à avoir la sensation de l’allure. Donc pour le moment, Run sans montre et à la sensation.

Les podcast du jour : la série que j’avais en retard de #BertrandSoulier ! #VotreCoachWeb :

Et vous, vous réussissez à faire de vraies pauses après un Marathon (Philippe M, interdit de répondre, je sais que tu vas dire “oui, après 4 semaines à faire 1 marathon par dimanche, je pause 1 semaine” 🙂 ).

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SalutLesSportifs #Episode #10

Ca y est, nous y sommes : Le Marathon de Rotterdam, point d’orgue de cette prépa et de cette 1ère saison du podcast que je viens de partager avec vous pour vous en dire plus sur ma préparation.

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et sur Anchor en podcast ( https://anchor.fm/ironmanolux/episodes/Episode-10—Salut-les-Sportifs-Le-Podcast—IronmanoLux-1Training1Video-TeamPaulSardain-e3m4fj ).

Au programme cette semaine : le débrief de la course.

Ah oui et c’est aussi ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/PRUx-oQK2D8 .

Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Marathon de Rotterdam : RP mais pas objectif

Marathon de Rotterdam : RP mais pas objectif – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Er voilà, l’objectif 2019 c’était aujourd’hui. Malheureusement, pour ce qui est du temps, ce n’était pas ce que j’espérais. 3h25 au lieu de 3h, revisité il y a quelques semaines en 3h10. Déjà dans le dur à-partir du 20ème, les vomissements sont revenus me perturber à-partir du 26ème. Du 1er au 20eme, j’étais dans le tempo, sans problème, j’ai pris le mur au 20ème au 30ème, malgré tout, j’ai maintenu jusqu’au 30ème sur base de 3h10 et au 30ème j’ai pris, non pas le mur, mais la muraille de Chine !!! Et ensuite, descente aux enfers … 3h25 est déjà un temps honorable vu la difficulté pour les 12 derniers et la T°C (20°C à 11h) !

Et vous, vous quoi la veille d’une course ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

https://strava.app.link/liGrZDivFV