Catégorie : #1Training1Video

On reprend les bases, de zéro :

• faire attention à l’alimentation,
• limiter le sucre au stricte minimum,
• ne pas trop abuser de bon brevages alcoolisés,
• 2 grands verres d’eau à T° ambiante chaque matin,
• gainage (dans un 1er temps), pompes et abdos (plus tard) tous les matins
• courir très très lentement sans avoir de sensation d’essoufflement ou d’effort.

Je vous en dis plus

Et ma recommandation #podcast : OzMozCast par @thomasfromwood : êtes-vous global ou séquentiel ? https://pca.st/k785

Retour au Lux = retour aux bonnes habitudes ! Et comme le soleil était de la partie, ça rendait le jeu encore plus agréable !

Séance du jour axée sur du léger valloné que j’ai placé entre Alzette et forêt. 7 km car pas eu le temps de pousser jusque 10 km, sinon, problèmes logistiques avec la famille ! Son but était de travailler l’endurance, le cardio vasculaire et pas la vitesse.

Le podcast du jour : encore l’ami #BertrandSoulier, qui annonçait Vendredi dernier, la sortie de son offre de formation. J’adhère de ce pas !!! 1 pour le soutenir et 2 jouer à un jeu que j’adore : le beta testing ! C’est par ici : https://pca.st/6DE8

Bien que souffrant encore de quelques douleurs au dos et l’intestin encore douloureux de la veille, je n’ai pas pu me retenir et j’ai voulu aller profiter de quelques minutes encore du canal de Stonehouse avant de revenir au Luxembourg.

Du coup, je pars pour, a minima, 10 km, en A/R, sous le soleil rasant, presque au coucher du soleil. Un peu dans le dur quand même avec tous ces changements d’habitudes alimentaires ces dernières semaines depuis le Marathon de Rotterdam. Le but de ce 10 km était de détendre les jambes … et LA TÊTE !

Le podcast du jour : la fin de #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris https://pca.st/ar9V !

En balade au UK, sortie détente assez lente avec l’ami Mathieu qui reprend la course à pieds. Sympa le chemin de halage à Stonehouse, Gloucester.

Et vous, vous prenez les baskets chez les amis ?

Ni podcast ni vidéo aujourd’hui, la fin de la sortie a été interrompue par une grosse envie pressante !

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Et voilà, ce que je craignais hier s’est réalisé : à force de courir trop vite, j’arrive à bout de souffle … à-moins que ce ne soit l’excès de bière d’hier soir que mon corps n’ait pas apprécié :))

Et vous, pateux ce matin ?

Le podcast du jour : #BertrandSoulier avec son km42 qui fait le bilan de son Marathon de Paris !

Ma vidéo du jour :

Encore une fois, bien que j’essaie de retrouver des sensations avec ces fameuses séances “endurance” au feeling, je finis par courir trop et à me sentir lourd et poussif. Il va vraiment falloir que je fasse un effort pour lever le pied encore pendant quelques sorties pour que ça revienne !

Et vous, quand vous essayer de faire une sortie endurance, ça se passe comment ?

Le podcast du jour : #BertrandSoulier et son #Votre CoachWeb qui est toujours aussi bon !

Ma vidéo du jour :

12 km au feeling, prévu vers 5’30” … TROP trop trop rapide ! – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h ! Mais avant tout, il faut que je retrouve le plaisir et les sensations en courant. Pour le moment, je me sens très lourd, ballonné et pas efficace du tout. C’est fou ce que 5 semaines de coupure, 10 jours aux states dans la famille et une série de fêtes de famille peut faire :))).

J’avais prévu pour cette sortie de faire un léger D+ mais de ne pas aller trop vite et finalement, malgré les sensations très mauvaises, j’ai affolé le compteur (et le cardio aussi s’est excité !).

Et vous, vos séances se passent bien aux allures prévues ?

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui vous parle de bigorexie. Vous connaissez ? C’est quand … oh bah non, c’est par ici : https://pca.st/1S82

1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

https://strava.app.link/mEJKnad7sW

Reprise de l’entraînement post Marathon de Rotterdam – 1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

Me revoici dans votre flux pour vous narrer mon quotidien de runner plaisir. Après le goût amer laissé par une performance en demi-teinte au Marathon de Rotterdam, je ne me suis accordé que 16 jours de pause et une 1ere tentative de reprise m’a vite calmé. J’ai donc prolongé de 2 semaines et me revoici à essayer de me battre contre le sol pour préparer mon nouvel objectif : le Semi-Marathon du Luxembourg, le samedi 1er Juin à 19h !

Aujourd’hui, reprise donc. Je l’avais prévue tranquille à 5’/km et finalement, j’ai un peu tapé dedans et ai souffert un peu à partir du 10eme. Demain, je serais plus sage ;-). L’objectif et simple pour les 5 prochains jours : réapprendre à courir et à avoir la sensation de l’allure. Donc pour le moment, Run sans montre et à la sensation.

Les podcast du jour : la série que j’avais en retard de #BertrandSoulier ! #VotreCoachWeb :

Et vous, vous réussissez à faire de vraies pauses après un Marathon (Philippe M, interdit de répondre, je sais que tu vas dire “oui, après 4 semaines à faire 1 marathon par dimanche, je pause 1 semaine” 🙂 ).

1training1video #ObjectifIM #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain #nakan #nakanPodcast

https://strava.app.link/W4wutQlfoW