Mise en train avant le Marathon de Rotterdam

Mise en train avant le Marathon de Rotterdam – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Dernière sortie avant le Marathon de Rotterdam que je cours dans moins de 24 h : 8 km à 4’40″/km + 3 accélérations sur 80m. L’objectif : détendre les jambes, reconnaître une partie du parcours et mettre en branle tout le système cardio d’ici demain ! Ensuite, petite marche pour aller chercher le dossard au Marathon Expo, déj avec l’entraîneur, son fils mon Sparing Partner et mon épouse et sieste !!!

Le podcast du jour : l’échange superbement intéressant que j’ai eu avec #BertrandSoulier Jeudi dernier pour son podcast km42 : https://km42.run/conseils-ermanno-marathon

Et vous, vous faites quoi la veille d’une course ?

Ma vidéo du jour :

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Dernier Fractionné 3000m + 500m

Dernier Fractionné 3000m + 500m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Séance de fractionné sur piste avec un 3000m avec changement de rythme tous les 1000m. Il était prévu de faire 4’25″/km puis 4’20 puis 4’15, mais au final j’étais plutôt sur 2×4’20” et 4’10… Ensuite, enchaîner avec un 500m à bloc en 1’45 (=3’30″/km). Objectif : tourner les jambes et travailler le changement de rythme.

Les podcasts du jour : dépucelage avec #DirectionExcellence et un classique : #GénérationDoItYourself : https://www.jonathanlelievre.com/podcast/-de-032-jamais-trop-vieux-pour-vivre-sa-passion-93 et https://www.gdiy.fr/2019/03/31/philippe-gabilliet%e2%80%8a-%e2%80%8alart-de-provoquer-sa-chance

Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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12 km Léger D+ AU FEELING et sans intensité

12 km Léger D+ AU FEELING et sans intensité – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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J’ai joué l’enjeu du feeling et ai pris un parcours connu, en cachant la montre sous la manche. Belle sortie sans intensité et qui rassure pour Dimanche !

Le podcast du jour : #DansLaTeteDunCoureur qui fait un épisode spécial Marathon ! Ça tombe bien, les derniers conseils sont toujours bons à prendre ;).

Et vous, qu’elle sortie aujourd’hui ?

Désolé, pas de vidéo aujourd’hui, esprit accaparé par d’autres sujets 🙁

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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SalutLesSportifs #Episode #09

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui ne se termine pas si bien !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/z0vXajrHu0E . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Dernière sortie longue avec variation d’allure

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Il était prevu de faire, après 2 km d’échauffement et 5 minutes de technique de course (gammes), d’enchaîner 10 km à 4’25”, 5 km à 4’20” et 5 km à 4’15” puis 1 km de récup, mais encore une fois, après la première variation d’allure, vomissements … J’ai finit comme j’ai pu … Maisalgre tout, je suis confiant pour la semaine prochaine !

Pas de podcast, je ne suis pas seul..

Et vous, des défaillances ?

Ma vidéo du jour :

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6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête

6 tout petits km qui n’étaient pas au plan pour vider la tête – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Tout est dans le titre, juste envie de détendre les jambes, mais comme je n’avais par beaucoup de temps, je n’ai pris que le temps d’une toute petite boucle. Allure biaisée par une montre encore capricieuse et l’assistance à une personne tombée inconsciente à la fin de mon parcours.

Le podcasts du jour : la fin de Oufff avec le briefing de la MaxiRace

Et vous, vous faites des sorties vidage de tête qui ne soient pas à donf ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km

Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Bonne séance de fractionné

Le podcasts du jour : Oufff et le briefing de course de la MaxiRace

Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ?

Ma vidéo du jour :

Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée !

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12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch

12 km 5’40″/km En mode récup du Semi-Marathon de Diekirch – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Après avoir bien mené ma course test dimanche dernier, au programme : sortie récup à 5’40″/km… Avec encore un problème de montre : comment faire 6,5 km à l’aller et seulement 5 au retour, en suivant exactement la même route ? Ceci explique surement qu’au retour, l’allure indiquée vers 6’/km ne correspondait pas avec les pulses ! Normalement, à ce rythme, autour de 130 en ce moment et là, obligé de monter à 155 … et en voyant le tracé de la sortie, je comprends mieux …

Le podcasts du jour : encore un bon moment avec Matthieu Stefani de #GénérationDoItYourself et son invité Romain Paillard, co-fondateur de “Le Wagon” : https://pca.st/lo6A

Et vous, vous faites des récup après les compétitions ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

SalutLesSportifs #Episode #08

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui se termine bien mieux que les précédentes !!!

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/7rpM15ZcJSo . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ( https://connect.garmin.com/modern/proxy/calendar-service/export/92a05b91663f4efc9e69a837cf7ebe36 ) ?

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre !

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Sensations déroutantes : le coach exige que Gabriel (mon sparing partner) et moi partions sans repère (pas de montre, pas de téléphone, rien !). Malgré tout, les sensations sont là !!! Je suis parti avec Gabriel et nous avons rejoint un groupe. Pour ma part, toujours avec la tête de groupe, donc, exposé au vent, au 11ème km, j’ai finalement senti les jambes qui étaient prêtes et je les ai lâchés. J’étais tellement bien !!! Je n’ai finalement souffert qu’un peu à-à-partir du 18ème … et encore. En tout cas, c’est de bonne augure pour le Marathon, ça fait du bien à la tête !

Résultat : 1h28’22” et une belle 36ème place ( https://www.chiplauf.de/de/events/16-foyer-nordstadsemi/results?d=3162 ). Bon OK, on n’est pas sur les 1h23 de 2009, mais je n’ai plus moins de 30 ans.

Pas de podcast la consigne du coach était simple : se concentrer sur sa course et ses sensations !

Et vous, quelle course avez-vous faite aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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