12 km “Retour à l’entraînement” au feeling

Cela faisait 8 jours que je rongeais mon frein pour ne pas  succomber à l’appel  du running, histoire de bien récupérer d’une belle angine des plus “étranges”. Et oui, je n’étais pas si fatigué ni même HS-ment HS, mais j’avais un fichu mal de gorge qui m’empêchait même d’avaler. Et comme c’est bon de reprendre avec une journée aussi magnifique qu’au Printemps … un 18/02 ! Je fais un vrai feeling avec la montre dans la poche pour le log, mais je sens bien que le cardio s’affole et que la respiration n’est pas optimale … Grrrrr… Il va encore falloir quelques sorties pour requalibrer ça. J’espère simplement ne pas perdre trop de temps, nous sommes à J-48, soit 8 semaines et qq jours 😨.

Le Podcast du jour : l’ami Bertrand Soulier et son KM42 … qui, lui aussi, narrait son retour à l’entraînement après un stop médical (même si le sien semblait plus sévère que le mien !) : https://pca.st/200r

Et vous, ça vous fait quoi de recourir après un arrêt forcé ?

Mes vidéos : https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/818183615185672

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25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse

25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Encore une séance qui “tombe à l’eau”. Je ne l’ai pas raccourcie cette fois en terme de distance, mais j’ai dû mettre un terme au plan sur les allures. La théorie : 25 Km plat avec :
5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
5 Km 4’10”
2 Km 3’50”
3 Km 5’30″/Km

en réalité, ça a été :

5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
1 Km 4’20”
7 km 4’45”
2 km 5’15”

Encore une fois, sans chercher d’excuse, vu que je n’en ai pas, je dirais plutôt que je cherche des explications. Et l’explication est venue le lendemain : gros mal de gorge, problèmes intestinaux, courbatures … la grippe était latente et elle ne m’a pas permis d’aller chercher le meilleur de moi-même pour me dépasser. Malgré tout, j’ai aussi senti que la tête n’y était plus. Je me donne donc une semaine (ça tombe bien, semaine pro, c’est “décharge”) pour recentrer tout ça et aller de l’avant … ou ajuster l’objectif.

Pas de podcast aujourd’hui, je suis accompagné.

Pas de vidéo non plus, je voulais, comme je pouvais, boucler la séance sans être distrait et ensuite, une seule envie : rentrer me mettre au chaud. Mais je vous dis tout dans mon podcast et ma vidéo récap de Dimanche soir :

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

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12 km plats 5’30

L’objectif de cet entrainement était de travailler l’endurance, de continuer à baisser le seuil et de rester ne mouvement pour attaquer le reste de la semaine qui sera plus intense.

Le Podcast du jour : @gdiypodcast de @mattintouch qui interview @joachim_dupont (@anaxago) : https://pca.st/682G

Et vous, toujours en train de courir ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156890172563286

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27 km plats 4’50 – 4’30 – 5’15

Enfin, le plan était : 
27 Km plats 
15 Km 4’50″/Km 
5 Km 4’30″/Km (finalement: 3,8 km pour moi)
7 Km 5’15″/Km (finalement un peu plus pour moi et moins vite sur la fin)
+ 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100 m trottiné (oups, pas fait)
+ 10′ Stretching

Mais finalement, on a dû ajuster, je n’ai pas tenu les 5 km à 4’30 et ensuite, la fin à 5’15 n’étant tenable ni par Gabriel, ni par moi.

L’objectif de cet entrainement était de travailler à allure plus rapide après une bonne fatigue de 15 km pas trop rapides (+ fatigue de la veille).

Pas de podcast du jour, je suis avec Gabriel et le Coach !

Et vous, vous ajustez parfois vos plans ?

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18 km plats accélération par 3km de 5’30 à 4’50 / km

Entraînement “tranquille” avec recherche de la sensation de la variation d’allure. Accompagné par mon futur compagnon de course à Rotterdam et encadrés par le coach, nous avons cherché à avoir un schéma comme suit :

3 Km 5’30″/km ==> OK
3 Km 5’20″/km ==> OK
3 Km 5’10″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> 10 et 12 OK, mais 11 trop rapide
3 Km 4’50″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> OK
3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné
10′ Stretching3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné

Pas de podcast puisque j’ai la chance de courir avec Gabriel et d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances d’allure ?

Mes vidéos :

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/804911339846233/

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10 km endurance basse 5’30 …

Pour commencer la semaine d’entraînement, l’objectif était un travail de régularité et d’endurance … Complètement raté, j’étais bien en deçà des 5’30″/km et surtout que le parcours n’était pas plat :(. et puis Gla Gla Gla …

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY, inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Ma Vidéo :

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

15 km plats endurance basse 5’30

Objectif travail de régularité et d’endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.

Pas de podcast aujourd’hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous courrez à plusieurs ?

Mes Vidéos :

15 km plats endurance basse 5'30 – Objectif #Marathon en #3h #1training1video #RotterdamMarathonObjectif travail de régularité et d'endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.Pas de podcast aujourd'hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.Et vous, vous courrez à plusieurs ?Mes Vidéos :https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156853304583286https://youtu.be/f00toAumOSo#Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Dimanche 20 janvier 2019

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