10 km plats 4’45 / km

Entraînement tempo (mais pas vitesse de course qui sera encore plus rapide) + 3 accel sur 200 jusque sprint – P. 50m trottiné + 10′ Stretching. Sympa de sentir la vitesse qui revient et de se sentir “facile”.

Le podcast du jour, après quelques émissions de FranceInfo que j’aime écouter, la fin de l’épisode 3 de #DansLaTeteDunCoureur qui interview @ClemenceCalvin : https://pca.st/9Lwm et #LeBilanCalmement de @SelimAklil :

Et vous, quel est votre programme pour 2019 ?

Ma vidéos sur Facebook : https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156873727893286

Celle sur YouTube :

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RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

18 km plats accélération par 3km de 5’30 à 4’50 / km

Entraînement “tranquille” avec recherche de la sensation de la variation d’allure. Accompagné par mon futur compagnon de course à Rotterdam et encadrés par le coach, nous avons cherché à avoir un schéma comme suit :

3 Km 5’30″/km ==> OK
3 Km 5’20″/km ==> OK
3 Km 5’10″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> 10 et 12 OK, mais 11 trop rapide
3 Km 4’50″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> OK
3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné
10′ Stretching3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné

Pas de podcast puisque j’ai la chance de courir avec Gabriel et d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances d’allure ?

Mes vidéos :

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/804911339846233/

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

12 Km (très) vallonés en 5’45″/Km en maintenant l’allure en côte

Le but de l’entraînement d’aujourd’hui est de ne pas trop taper dans les réserves, tout en travaillant 1. le cardio 2. la puissance et 3. la détente sur plat et en déscente. Et qu’elle chance que d’être guidé tout du long ! La mise en route est difficile après une mauvaise nuit mais bizarrement après la 1ere grimpette, ça va bien mieux !!!

Pas de podcast puisque j’ai la chance d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances de VMA/PMA ?

Mes Vidéos :

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Footing pépère : demain, ça va taper !

Au programme du coach : REPOS ou NATATION COOL ou PETIT FOOTING. Le repos s’étant imposé à moi Lundi, j’ai opté pour la case Petit Footing. Bien qu’en cherchant l’aisance, j’a quand même aussi travaillé un peu la foulée en cherchant à aller du talon à l’avant-pied.

Le Podcast du jour : la fin de l’épisode 2 de “Dans la tête d’un coureur” sur … la foulée 🙂 : https://goo.gl/iMdsFQ

Et vous, vous récupérez parfois en footing ?

Mes Vidéos :

#Footing pépère : demain, ça va taper ! – Objectif #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM…

Publiée par IronmanoLux #1training1video sur Vendredi 25 janvier 2019

RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Fractionné 3x(3x500m)

Moins cool qu’hier … par -5°C et dans le noir on a souffert tous les 2 ! Et en plus, un joli programme : 3 km à 5’/km d’échauffement, 3x(3x500m P 2′) P 5’+2′ trottiné, 2 km à 5’30/km.

Le Podcast du jour ? Comme je ne sui spas seul, pas de podcast … et puis de toute façon, sur un fractionné, je dois me concentrer !

Et vous, vous vous faites du fractionné ?

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/a97c9d3c-0e23-4c10-8580-dd3f32582e5e

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

10 km Fartlek sans montre

Finalement, j’aime bien ce type d’entraînement. On ne se prend par la tête, on court à la sensation en variant les allures. Ça remet parfois en cause ses croyances et sensations, mais ça libère de la pression du rythme parfait.

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY,  inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Mes Vidéos :

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Mercredi 23 janvier 2019

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

10 km endurance basse 5’30 …

Pour commencer la semaine d’entraînement, l’objectif était un travail de régularité et d’endurance … Complètement raté, j’étais bien en deçà des 5’30″/km et surtout que le parcours n’était pas plat :(. et puis Gla Gla Gla …

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY, inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Ma Vidéo :

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

15 km plats endurance basse 5’30

Objectif travail de régularité et d’endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.

Pas de podcast aujourd’hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous courrez à plusieurs ?

Mes Vidéos :

15 km plats endurance basse 5'30 – Objectif #Marathon en #3h #1training1video #RotterdamMarathonObjectif travail de régularité et d'endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.Pas de podcast aujourd'hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.Et vous, vous courrez à plusieurs ?Mes Vidéos :https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156853304583286https://youtu.be/f00toAumOSo#Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Dimanche 20 janvier 2019

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

8 petits km fartlek pour courir et suer à grosses gouttes

Finalement, je cours encore, au début en bonne compagnie et je finis un peu plus fort tout seul.

Et le podcast du jour : je découvre “Dans la tête d’un coureur”. Très appréciable, à voir les épisodes suivants ! https://pca.st/4DT5

Et vous, vous courrez en musique ?

Mes Vidéos :

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156848688378286&id=590313285

RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity