18 km plats accélération par 3km de 5’30 à 4’50 / km

Entraînement “tranquille” avec recherche de la sensation de la variation d’allure. Accompagné par mon futur compagnon de course à Rotterdam et encadrés par le coach, nous avons cherché à avoir un schéma comme suit :

3 Km 5’30″/km ==> OK
3 Km 5’20″/km ==> OK
3 Km 5’10″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> 10 et 12 OK, mais 11 trop rapide
3 Km 4’50″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> OK
3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné
10′ Stretching3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné

Pas de podcast puisque j’ai la chance de courir avec Gabriel et d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances d’allure ?

Mes vidéos :

Mes Vidéos :

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