25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse

25 km chgt de vitesse tous les 5 km et survitesse – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Encore une séance qui “tombe à l’eau”. Je ne l’ai pas raccourcie cette fois en terme de distance, mais j’ai dû mettre un terme au plan sur les allures. La théorie : 25 Km plat avec :
5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
5 Km 4’10”
2 Km 3’50”
3 Km 5’30″/Km

en réalité, ça a été :

5 Km 5’10”
5 Km 4’50”
5 Km 4’30”
1 Km 4’20”
7 km 4’45”
2 km 5’15”

Encore une fois, sans chercher d’excuse, vu que je n’en ai pas, je dirais plutôt que je cherche des explications. Et l’explication est venue le lendemain : gros mal de gorge, problèmes intestinaux, courbatures … la grippe était latente et elle ne m’a pas permis d’aller chercher le meilleur de moi-même pour me dépasser. Malgré tout, j’ai aussi senti que la tête n’y était plus. Je me donne donc une semaine (ça tombe bien, semaine pro, c’est “décharge”) pour recentrer tout ça et aller de l’avant … ou ajuster l’objectif.

Pas de podcast aujourd’hui, je suis accompagné.

Pas de vidéo non plus, je voulais, comme je pouvais, boucler la séance sans être distrait et ensuite, une seule envie : rentrer me mettre au chaud. Mais je vous dis tout dans mon podcast et ma vidéo récap de Dimanche soir :

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

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Séance de VMA sur piste avortée

Finalement avortée, car pas les sensations, j’aurais dû exécuter la séance suivante :

Fractionné – Parcours plat
Wup:
4 Km 5’00/Km

  • 10′ ABC
  • 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100m marche
    Corps:
    3x (5x 400m en 1’20″” – P. 1’30″”) – SP 8′ + 2′ trottiné
    Cdown:
    4 Km 5’30-5’40″”/Km
  • 10′ Stretching

L’objectif est clair : VMA, mais je n’avais rien. Bon, sans chercher d’excuses, boulot tôt le matin, petit dej trop light, osteo, pay de déjeuner le midi, bref, pas les meilleurs conditions.

Le Podcast du jour : #OnVaDéguster https://pca.st/2CnY

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/video/edit/?v=10156891966363286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

12 km plats 5’30

L’objectif de cet entrainement était de travailler l’endurance, de continuer à baisser le seuil et de rester ne mouvement pour attaquer le reste de la semaine qui sera plus intense.

Le Podcast du jour : @gdiypodcast de @mattintouch qui interview @joachim_dupont (@anaxago) : https://pca.st/682G

Et vous, toujours en train de courir ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156890172563286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

27 km plats 4’50 – 4’30 – 5’15

Enfin, le plan était : 
27 Km plats 
15 Km 4’50″/Km 
5 Km 4’30″/Km (finalement: 3,8 km pour moi)
7 Km 5’15″/Km (finalement un peu plus pour moi et moins vite sur la fin)
+ 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100 m trottiné (oups, pas fait)
+ 10′ Stretching

Mais finalement, on a dû ajuster, je n’ai pas tenu les 5 km à 4’30 et ensuite, la fin à 5’15 n’étant tenable ni par Gabriel, ni par moi.

L’objectif de cet entrainement était de travailler à allure plus rapide après une bonne fatigue de 15 km pas trop rapides (+ fatigue de la veille).

Pas de podcast du jour, je suis avec Gabriel et le Coach !

Et vous, vous ajustez parfois vos plans ?

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2x(10x200m) + 3 km WU + 3 km CD

Quelle épopée pour trouver une piste ouverte et déneigée aujourd’hui ! Je n0ai toutefois pas perdu espoir et j’ai fini au Stade National Josy Bartel. C’était magnifiquement lunaire !!!

Le podcast du jour : J’avance dans mon retard dans la découverte de “Dans la Tête d’un coureur” : épisode interview de Yoann Stuck. Inspirant !

Et vous, une séance sur piste de temps en temps ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156877744743286

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12 devenus 14,5 km vallonés en 5’20” / km

Entraînement valloné pour travailler le cardio et le rythme. Une grosse envie de courir sur et sous la neige, mais au final, dur dur car : ostéo 30 min avant (qui fatigue BEAUCOUP !!!) et obligation de proprioception à cause de la neige non damée (of course!) dans la forêt et enfin car j’ai un sens de l’orientation horrible …

Le podcast du jour : comme chaque semaine : @Mattintouch avec son superbe @gdiypodcast et ce dernier épisode avec @davidabiker … Oh mon Dieu, je n’avais pas rit autant depuis un certain @nipSports “20,5” avec @SelimAklil @oxide

Et vous, quel du valloné en ce moment ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156875277678286/

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10 km plats 4’45 / km

Entraînement tempo (mais pas vitesse de course qui sera encore plus rapide) + 3 accel sur 200 jusque sprint – P. 50m trottiné + 10′ Stretching. Sympa de sentir la vitesse qui revient et de se sentir “facile”.

Le podcast du jour, après quelques émissions de FranceInfo que j’aime écouter, la fin de l’épisode 3 de #DansLaTeteDunCoureur qui interview @ClemenceCalvin : https://pca.st/9Lwm et #LeBilanCalmement de @SelimAklil :

Et vous, quel est votre programme pour 2019 ?

Ma vidéos sur Facebook : https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156873727893286

Celle sur YouTube :

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