#Prépa h-11s.j1 : 4 x 10 min var allure

Encore une semaine trop courte en terme d’entraînement qui s’écoule et une à venir qui sera mouvementée. Malgré tout, je reprends comme je peux, sur base du plan de la semaine dernière. Nous sommes toijours sur 4 x 10 min variation d’allure comme suit :

– 10 min 5’10″/km 
– 10 min 5’35″/km 
– 10 min 4’55″/km 
– 10 min 5’35″/km

Objectif : commencer à sentir l’allure et travailler la résistance avec les changements de vitesse.

Encore dur de trouver l’allure, il va falloir bosser ça, surtout en me faisant accompagner par le coach et / ou le fiston en vélo !

Et d’autant plus dur après un traitement de #DryNeedling de bon matin pour détendre mon tendon d’Achille …

Ma double reco podcast du jour : le dernier épisode de l’ @ozmoz de @ThomasFromWood qui parle de ses nouvelles chaussures de minimalisme : https://pca.st/4605 et le début de l’épisode de @VotreCoachWeb avec Thibault Tourvieille de Labrouhe, créateur du @SuperDaily : https://pca.st/0449.

Pour lier ces notes avec le son et l’image, post training, c’est par ici :

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TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km

TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, histoire de finir le stage en beauté et de tester la vitesse de course, nous partons, à 2 + le coach (en VTT) qui fait les ravitos, pour un 20 km plat en mode Fartlek. A 3, nous aurions joué au jeu du lapin, mais à 2, aucun intérêt. Après 3 km à chauffer à 5’10” / km environ, on attaque tout de suite avec une belle accélération. Et puis ça se poursuit comme ça pendant 14 km, puis 3 km récup à 5’10” / km. Bonne sortie en état de fatigue et de bonne augure pour le marathon, je suis bien dans le rythme de course et les jambes répondent super bien. La tête va, du coup, beaucoup mieux !!!

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie.

Et vous, vous avez fait quoi aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

12,5 km avec D+ 4’50″/km

12,5 km avec D+ 4’50″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

On re-rentre dans la prépa avec toujours le 07/04 en ligne de mire. Objectif de l’entraînement : travailler l’allure et son maintient, malgré le D+ ET le D-, travailler le cardio (bah oui, les variations de parcours où il faut maintenir l’allure !) et renforcement musculaire (pareil, pour maintenir l’allure, malgré la variation de dénivelé). Par 17°C et grand soleil, j’ai eu trop chaud, en trisuit avec un T-shirt manches longues … Mais qui s’en plaindre ? ;-)).

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar : en instantané, elle me donne des allures de 4’10 à 4’30, avec des “moments durs à 5’05” (sic 🙁 ) et au final, allure moyenne : 4’48″/km …

Le Podcast du jour : un tout nouveau podcast sortir qui vient de sortir : le “Podcast de Oufff” : Bravo les jeunes pour ce premier opus !!! https://pca.st/T2me

Et vous, vous profitez du soleil ?

Ma vidéo du jour (avec coup de gueule contre ma Polar) :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLuxembourg #TeamPaulSardain

10 km Fartlek sans montre

Finalement, j’aime bien ce type d’entraînement. On ne se prend par la tête, on court à la sensation en variant les allures. Ça remet parfois en cause ses croyances et sensations, mais ça libère de la pression du rythme parfait.

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY,  inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Mes Vidéos :

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Mercredi 23 janvier 2019

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

8 petits km fartlek pour courir et suer à grosses gouttes

Finalement, je cours encore, au début en bonne compagnie et je finis un peu plus fort tout seul.

Et le podcast du jour : je découvre “Dans la tête d’un coureur”. Très appréciable, à voir les épisodes suivants ! https://pca.st/4DT5

Et vous, vous courrez en musique ?

Mes Vidéos :

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156848688378286&id=590313285

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