SalutLesSportifs #Episode #06

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine, comme chaque Dimanche, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi des séances.

Semaine qui avait bien commencée … et qui a mal fini …

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en audio et en vidéo sur https://youtu.be/S0gsgmwyUaw . Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ?

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Au contraire d’hier et de ces 3 dernières semaines, très mauvaise sortie ce matin. J’ai retrouvé de mauvaises sensations que j’avais déjà ressentie avant d’être malade il y a peu de temps.

Le coach avait prévu 28 km avec 5 km à 4’50, 5 km à 4’30, 10 km à 4’15 et 8 km à 5’00/km. J’ai déjà eu du mal à 4’30, je n’ai pas pu accrocher le 4’15/km et le coach m’a fait faire demi tour au km 11. Ensuite, même à 5’30 au km, impossible d’avancer.

Grosse défaillance, donc. Il faut que je me resaisisse pour boucler la prépa. J’ai déjà commencé avec une grosse “sieste” de 3h post training.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, vous étiez sur un semi ?

Pas de vidéo aujourd’hui, désolé, pas dans le mood. Mais je fais le debrief de la semaine en podcast.

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16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin !

16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s’affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s’il y avait un joli vent.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, course au soleil ou sous la pluie ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu

12 km Plat 5’30″/km … enfin prévu – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Oui, enfin ce programme est ce qui était prévu. Finalement, à courir à 5 avec des bêtes de courses, ce n’était pas vraiment ça … heureusement qu’il y avait une grimpette de 200 D+ pour calmer les ardeurs :).

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, plantez parfois votre plan ?

Ma vidéo du jour :

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Fractionné sur piste 4x2000m

Fractionné sur piste 4x2000m – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Excellentes sensations pendant cette séance sur piste.

Wup 3 Km 5’30” + 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint 
Corps : 4x (2000m avec 1000m 4’20” – 1000m 4’10”) P. 3′ + 2′ 
CDown : 3 Km 5’30”

Au final : 4’18+4’11 – 4’17+4’10 – 4’16+4’09 – 4’19+4’14

Dur quand même en luttant contre les éléments … mais situation qui fit du bien à la tête quand il faut courir contre un vent à décorner un boeuf, une pluie diluvienne … et 3 minutes plus tard un grand ciel bleu percé d’un Arc-en-ciel splendide !

En tout cs, sympa aussi d’avoir croiser Jordy (KALMES ???) qui se préparait pour le Semi de Berlin (mais lui tournait ses 2000m à 3’40″/km …).

Le Podcast du jour : Warco de Airccelerate qui intervient Loïc Mocellin, le patron Suisse de Oodrive !

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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10 km Plat 4’35″/km

10 km Plat 4’35″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie plus en rythme qu’hier, mais j’ai du mal à calibrer la vitesse en courant à des endroits sans repère. Malgré tout, excellentes sensations, Cardio au top, limite j’aurais voulu accélérer un peu pour me réchauffer parce que la pluie était bien glaciale !

Le Podcast du jour : Toujours #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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12 km Plat 5’30″/km avec le fiston

12 km Plat entre 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie calme et régénération après 1 journée de pause post stage d’entraînement. Le but de cet entraînement : chercher la régularité dans une sortie plus le te qu’en endurance fondamentale. Pas gagné, j’ai du mal à être sur la retenue ;-).

Pas de podcast encore aujourd’hui, mon dernier me suit en vélo !

Et vous, vous faites des sorties très lentes ?

Ma vidéo du jour :

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SalutLesSportifs #Episode #05

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et en podcast.

Au programme cette semaine : de retour dans ma “BatCave” comme chaque semaine, dans cet épisode, je vous fais un débrief de ma semaine d’entraînement en vous expliquant le pourquoi de chaque séance.Envie de voir tout ce que j’ai fait cette semaine ? Jetez un oeil à mon site : https://salut-les-sportifs.spodcaster.com

TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km

TrainingCamp – 20 km Fartlek Plat entre 5’15” et 4’00” / km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, histoire de finir le stage en beauté et de tester la vitesse de course, nous partons, à 2 + le coach (en VTT) qui fait les ravitos, pour un 20 km plat en mode Fartlek. A 3, nous aurions joué au jeu du lapin, mais à 2, aucun intérêt. Après 3 km à chauffer à 5’10” / km environ, on attaque tout de suite avec une belle accélération. Et puis ça se poursuit comme ça pendant 14 km, puis 3 km récup à 5’10” / km. Bonne sortie en état de fatigue et de bonne augure pour le marathon, je suis bien dans le rythme de course et les jambes répondent super bien. La tête va, du coup, beaucoup mieux !!!

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie.

Et vous, vous avez fait quoi aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

TrainingCamp – 10 km Valloné Endurance 5’30″/km

TrainingCamp – 10 km Valloné Endurance 5’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Et pour finir la journée, une sortie en endurance, en Valloné, à 5’30″/km. Les jambes sont bien plus légères après le vélo, même si nous avions bien tapé dedans ! Objectif de cette dernière séance : enchaînement (triathlète un jour, triathlète toujours !) après le vélo, également travail en état de fatigue et renforcement musculaire.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie.

Et vous, un peu d’endurance ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain