10 km léger D+ au feeling sans intensité

10 km léger D+ au feeling sans intensité – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

J’ai bien senti la séance d’hier dans les jambes. Au début, les gambettes démangeaient, mais rapidement, aux premières difficultés, ça coinçait un peu. Comme il fallait me contenter de “sans intensité”, j’ai levé le pied … et ralenti Hadj et Badr. Désolé les gars !

Et puis demain, c’est stage avec 3 entrainements et encore 1 grosse sortie Dimanche, donc, économisons les forces.

Pas de podcast, je suis en bonne compagnie !

Et vous, pas trop dure la semaine ?

Ma vidéo du jour :

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Fractionné sur piste +/- vitesse de course

Fractionné sur piste +/- vitesse de course – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Une put . . . de bonne séance !!! Contrairement à la dernière séance de fractionné qu’il m’a été donné de faire (souvenez-vous : abandon de la séance tellement je ne l’a sentais pas : ), celle-ci est passée avec beaucoup de plaisir ! Le plan (accrochez-vous, c’est long 😉 :

Wup : 
3 Km 5’30″/km 
+ 10′ ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint

Corps : 
2x (5x 500m 2’10″/Km – P. 1’00) SP. 8′ + 2′ footing léger 
+ 10′ passive 
+ 2x1000m en 4’10″/Km avec 500m de footing entre les 2 
+ 10′ passive 
+ 500 à bloc : prendre temps et FC

CDown : 
3 Km 5’30” – 5’40″/km

Il me m’aura manqué que les 3 km de Cool Down, pris pas le temps. Les 2x5x500 étaient plus rapides que prévu mais bien sont très passés. J’avais plus peur pour les 2×1000 en survitesse (Marathon sub 3h, c’est 4’15″/km) mais finalement, j’étais parfaitement dedans ! Et pour le dernier 500 à bloc, bah 1’45”, ce qui fait 3’30″/km, c’est booooonnn !!!

Et pour ne rien gâcher, je croise l’ami Tudor à la fin de l’échauffement et on fait les 3 accélérations post Technique de course ensemble. Quel coureur !!! Il mériterait de s’y adonner un peu plus encore !

Le Podcast du jour : je continue jusqu’à la fin de l’échauffement avec #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, vous avez fait une séance de piste ces derniers temps ?

Ma vidéo du jour :

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14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations

14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Belle sortie, sous un magnifique soleil, encore une dernière fois ! Séance endurance et maintient d’allure sur parcours quasi plat. Son but : justement, travailler la régularité de l’allure.

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar !!!

Le Podcast du jour : toujours aussi bon et inspirant, je ne rate pas un épisode de #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani. Cette fois, c’est l’interview de Cyril Chiche, fondateur de Lydia : https://pca.st/AY6I

Et vous, vous du plat et du tempo aussi ?

Ma vidéo du jour (avec soutien pour #GDIY) :

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12,5 km avec D+ 4’50″/km

12,5 km avec D+ 4’50″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

On re-rentre dans la prépa avec toujours le 07/04 en ligne de mire. Objectif de l’entraînement : travailler l’allure et son maintient, malgré le D+ ET le D-, travailler le cardio (bah oui, les variations de parcours où il faut maintenir l’allure !) et renforcement musculaire (pareil, pour maintenir l’allure, malgré la variation de dénivelé). Par 17°C et grand soleil, j’ai eu trop chaud, en trisuit avec un T-shirt manches longues … Mais qui s’en plaindre ? ;-)).

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar : en instantané, elle me donne des allures de 4’10 à 4’30, avec des “moments durs à 5’05” (sic 🙁 ) et au final, allure moyenne : 4’48″/km …

Le Podcast du jour : un tout nouveau podcast sortir qui vient de sortir : le “Podcast de Oufff” : Bravo les jeunes pour ce premier opus !!! https://pca.st/T2me

Et vous, vous profitez du soleil ?

Ma vidéo du jour (avec coup de gueule contre ma Polar) :

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15 km plat 5’/km avec Gabriel

15 km plat 5’/km avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

L’objectif de ce dernier entraînement de “retour à l’entraînement post arrêt forcé pour angine”était de calibrer l’allure, en l’occurrence, l’allure “régénération”. Très belle sortie à la fraîche et au soleil bien accompagnée, encore une fois. Semaine pro, on revient dans la prépa #Sub3h avec une semaine “légère”, mais un stage sur le week-end.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!! Pire : on s’est calibré avec un bon vieux chrono sur les panneaux indiquant chaque 500m, avantage que nous avons sur la Route du Vin, en bord de Moselle au Luxembourg : 2’30” entre chaque, mais la montre donne une moyenne de 4’53″/km !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à la fraîche ? au soleil ? Les deux ?

Mes vidéos :

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15 km en 2 parties avec Gabriel

15 km en 2 parties avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Entraînements de 15 km en 2 parties moitié plat et moitié vallonné avec 15 min de pause passive entre les 2. Le but : se remotiver pour repartir et accumuler la charge. En tout cas, une bien belle sortie au soleil en bonne compagnie. En tout cas, la forme était là, nous avons avalé les portions de D+ plus rapide que prévu et sans difficulté !

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running au soleil ?

Ma vidéo :

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Partie I :

Partie II :

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9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr

9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ avec Badr – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Quasiment le même parcours que Mercredi et toujours remontée en charge pour le retour à l’entraînement post angine. Aujourd’hui, nous avons opté pour une ballade entre potes “tranquille” et de faire du “gentil D+”. J’écris “gentil” parce que l’accent n’était pas mis sur le D+, mais tout de même quelques belles grimpettes : pour les connaisseurs : Grund=>Clausen ; Clausen=>Kirchberg.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes : 10,5 km pour Badr, 9,8 km pour moi, alors que l’on était ensemble !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à plusieurs ?

Ma vidéo :

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+

9,5 km au feeling en gardant le rythme en D+ – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

2eme jour de retour à l’entraînement post angine. Aujourd’hui, j’ai choisi de faire du “gentil D+”. J’écris “gentil” parce que l’accent n’était pas mis sur le D+, mais j’ai tout de même fait quelques belles grimpettes : pour les connaisseurs : Grund=>Clausen ; Clausen=>Kirchberg.

Le Podcast du jour : nouvel épisode de #GénérationDoItYourself par Matthieu Stefani : interview de Clara Gaymard : https://pca.st/XP6V

Et vous, vous profitez du soleil ?

Désolé, pas de vidéo aujourd’hui, j’ai été trop pressé de retourner au travail … mais la séance Strava quand même !

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

12 km “Retour à l’entraînement” au feeling

Cela faisait 8 jours que je rongeais mon frein pour ne pas  succomber à l’appel  du running, histoire de bien récupérer d’une belle angine des plus “étranges”. Et oui, je n’étais pas si fatigué ni même HS-ment HS, mais j’avais un fichu mal de gorge qui m’empêchait même d’avaler. Et comme c’est bon de reprendre avec une journée aussi magnifique qu’au Printemps … un 18/02 ! Je fais un vrai feeling avec la montre dans la poche pour le log, mais je sens bien que le cardio s’affole et que la respiration n’est pas optimale … Grrrrr… Il va encore falloir quelques sorties pour requalibrer ça. J’espère simplement ne pas perdre trop de temps, nous sommes à J-48, soit 8 semaines et qq jours 😨.

Le Podcast du jour : l’ami Bertrand Soulier et son KM42 … qui, lui aussi, narrait son retour à l’entraînement après un stop médical (même si le sien semblait plus sévère que le mien !) : https://pca.st/200r

Et vous, ça vous fait quoi de recourir après un arrêt forcé ?

Mes vidéos : https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/818183615185672

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