Séance de VMA sur piste avortée

Finalement avortée, car pas les sensations, j’aurais dû exécuter la séance suivante :

Fractionné – Parcours plat
Wup:
4 Km 5’00/Km

  • 10′ ABC
  • 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100m marche
    Corps:
    3x (5x 400m en 1’20″” – P. 1’30″”) – SP 8′ + 2′ trottiné
    Cdown:
    4 Km 5’30-5’40″”/Km
  • 10′ Stretching

L’objectif est clair : VMA, mais je n’avais rien. Bon, sans chercher d’excuses, boulot tôt le matin, petit dej trop light, osteo, pay de déjeuner le midi, bref, pas les meilleurs conditions.

Le Podcast du jour : #OnVaDéguster https://pca.st/2CnY

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/video/edit/?v=10156891966363286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

2x(10x200m) + 3 km WU + 3 km CD

Quelle épopée pour trouver une piste ouverte et déneigée aujourd’hui ! Je n0ai toutefois pas perdu espoir et j’ai fini au Stade National Josy Bartel. C’était magnifiquement lunaire !!!

Le podcast du jour : J’avance dans mon retard dans la découverte de “Dans la Tête d’un coureur” : épisode interview de Yoann Stuck. Inspirant !

Et vous, une séance sur piste de temps en temps ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156877744743286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Fractionné 3x(3x500m)

Moins cool qu’hier … par -5°C et dans le noir on a souffert tous les 2 ! Et en plus, un joli programme : 3 km à 5’/km d’échauffement, 3x(3x500m P 2′) P 5’+2′ trottiné, 2 km à 5’30/km.

Le Podcast du jour ? Comme je ne sui spas seul, pas de podcast … et puis de toute façon, sur un fractionné, je dois me concentrer !

Et vous, vous vous faites du fractionné ?

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/a97c9d3c-0e23-4c10-8580-dd3f32582e5e

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