Longer quelques bouées pour accompagner un futur Ironman dans sa dernière nage ! #Swimming #InGoodCompany #IronSwim #BurnByTheSun

Dernière natation pour Hadj avant le Grand jour demain !

Il doit prendre des repères et on va donc longer quelques bouées (d’ailleurs ma montre a été un peu light sur ce coup …) pendant que Gabriel, toujours dans sa prépa, va lui prendre LES bouées de la 1ère boucle de 1500m.

Ca fait quand même du bien de (re)tourner les bras dans l’eau, mais j’aurais protéger un peu ma petite peau de blanc !

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Technique de course sous l’égide du coach

Quoi de mieux pour détendre les jambes d’un futur Ironman la veille de la course ?

Lui concocter une séance de Technique de Course, encadrée par le coach et moi qui joue au #SparingPartner!

Rien de bien excitant, mais du travail tout de même !

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In Ultra-Trailer jamais tu croiras pour te ménager !

Mon conseil du jour : Même s’il te dit qu’il n’est pas en forme, qu’il est malade, qu’il est blessé, etc…, NE J A M A I S, oh grand jamais croire un ultra-trailer pour t’emmener sur une toute petit sortie !

Blague à part, sortie courte, mais difficile aujourd’hui, puisque rythmée par Mikael H qui m’a finalement fait sortir de ma zone de confort et m’a instillé l’envie de monter, descende, accéler, s’amuser !

Bref, une superbe, bien que petite, sortie.

Pas de reco #Podcast, je n’ai pas pris les écouteurs pour courir avec un collègue !

Plus d’infos en vidéo ? J’ai tourné ça sur ma sortie du lendemain :

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Avec le fiston pour une sorite découverte

Aujourd’hui, envie de me dégourdir les jambes, mais pas de me faire mal … et pourtant, la sortie a fait mal. Je n’étais pas dans l’intensité, mais j’ai souffert, je me sens de plus en plus lourd et j’ai l’impression de trainer des pieds. Enfin, heureusement que mon fils m’accompagne en vélo, ça me donne une raison de ne pas abandonner ! Il faut bien montrer le bon exemple :).

Donc, sortie du jour sous forme de découverte des alentours de la maison, pour emprunter toutes les nouvelles routes qu’ils sont en train de construire !

Pas de tracé, j’ai fait une fausse manip sur la montre et j’ai supprimé la séance avant synchro … Grrrrr …

Ma vidéo du jour

Présentation candidature à un poste d’Administrateur de Vauban, Ecole et Lycée Français de Luxembourg

Chers amis,

Comme vous le savez, Mercredi prochain, se tiendra l’Assemblée Générale de Vauban, Ecole et Lycée Français de Luxembourg ASBL. Plusieurs postes d’Administrateurs seront à pourvoir et je présente ma candidature.

L’école, le collège et le Lycée que fréquentent nos enfants, fournissent des enseignements de qualité, mais il faut maintenir le cap et il reste toujours des choses à améliorer.

Si vous souhaitez soutenir ma démarche, je vous invite à assister nombreux (chacun des 2 parents est membres de l’Association, pour autant qu’il dispose de l’autorité parentale, qu’il ait signé les documents nécessaires à l’adhésion tels que déterminés par le Conseil d’administration, qu’il soit en règle avec le paiement des cotisations annuelles et avec tous autres paiements dus à l’association, notamment mais non exclusivement les frais de scolarité et qu’il n’ait pas porté atteinte aux intérêts de l’association) à l’Assemblée Générale et à attribuer vos votes à ma candidature.

Dans l’éventualité où vous ne pourriez assister à l’AG, utilisez le pouvoir disponible sur l’espace parents (/!\ aucun membre ne peut détenir plus de 4 procurations).

Vous retrouverez tous les documents relatifs à l’AG ainsi que les présentations des candidats dans votre Espace Parents de Pronotehttps://pronote.vauban.lu/pronote/parent.html ). Le flyer de ma présentation :

Candidature_DI-MICELI-Ermanno

Nouveau Podcast !

Salut les sportifs !

Pendant ma pause (pas si) bien méritée, post-marathon, je me concentre sur de nouvelles façons de partager avec vous ma passion du sport.

En association avec Grégory, alias nakan, du blog nakan.ch dont j’ai déjà parlé à propos du choix de ma nouvelle montre, je vous propose donc de me retrouver désormais 1 Mercredi sur 2 dans LE podcast des sportifs connectés en cliquant sur https://podcast.nakan.ch, pas d’inquiétude, le podcast Salut les Sportifs!” revient très vite, dès que je sors de mon repos.

Pour vous abonner à ce nouveau podcast, je vous invite à choisir votre plateforme favorite sur https://podcast.nakan.ch/comment-nous-ecouter , mais aller, comme je suis bon, je vous propose les plus connues ici !

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On avait prévu 28 km mais … j’ai failli

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Au contraire d’hier et de ces 3 dernières semaines, très mauvaise sortie ce matin. J’ai retrouvé de mauvaises sensations que j’avais déjà ressentie avant d’être malade il y a peu de temps.

Le coach avait prévu 28 km avec 5 km à 4’50, 5 km à 4’30, 10 km à 4’15 et 8 km à 5’00/km. J’ai déjà eu du mal à 4’30, je n’ai pas pu accrocher le 4’15/km et le coach m’a fait faire demi tour au km 11. Ensuite, même à 5’30 au km, impossible d’avancer.

Grosse défaillance, donc. Il faut que je me resaisisse pour boucler la prépa. J’ai déjà commencé avec une grosse “sieste” de 3h post training.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, vous étiez sur un semi ?

Pas de vidéo aujourd’hui, désolé, pas dans le mood. Mais je fais le debrief de la semaine en podcast.

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Séance de VMA sur piste avortée

Finalement avortée, car pas les sensations, j’aurais dû exécuter la séance suivante :

Fractionné – Parcours plat
Wup:
4 Km 5’00/Km

  • 10′ ABC
  • 3 accel sur 100m jusque sprint – P. 100m marche
    Corps:
    3x (5x 400m en 1’20″” – P. 1’30″”) – SP 8′ + 2′ trottiné
    Cdown:
    4 Km 5’30-5’40″”/Km
  • 10′ Stretching

L’objectif est clair : VMA, mais je n’avais rien. Bon, sans chercher d’excuses, boulot tôt le matin, petit dej trop light, osteo, pay de déjeuner le midi, bref, pas les meilleurs conditions.

Le Podcast du jour : #OnVaDéguster https://pca.st/2CnY

Et vous, vous avez déjà arrêté en plein milieu d’une séance ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/video/edit/?v=10156891966363286

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

2x(10x200m) + 3 km WU + 3 km CD

Quelle épopée pour trouver une piste ouverte et déneigée aujourd’hui ! Je n0ai toutefois pas perdu espoir et j’ai fini au Stade National Josy Bartel. C’était magnifiquement lunaire !!!

Le podcast du jour : J’avance dans mon retard dans la découverte de “Dans la Tête d’un coureur” : épisode interview de Yoann Stuck. Inspirant !

Et vous, une séance sur piste de temps en temps ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156877744743286

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