Dernière sortie longue avec variation d’allure

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Dernière sortie longue avec variation d’allure – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com

Il était prevu de faire, après 2 km d’échauffement et 5 minutes de technique de course (gammes), d’enchaîner 10 km à 4’25”, 5 km à 4’20” et 5 km à 4’15” puis 1 km de récup, mais encore une fois, après la première variation d’allure, vomissements … J’ai finit comme j’ai pu … Maisalgre tout, je suis confiant pour la semaine prochaine !

Pas de podcast, je ne suis pas seul..

Et vous, des défaillances ?

Ma vidéo du jour :

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https://strava.app.link/gDt3pgMJvV

10 km léger D+ au feeling à 4’30″/km

10 km léger D+ au feeling à 4’30″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie “récup” après les 32 km “catastrophiques” de Dimanche. Avec la nouvelle montre au poignet, mais sans la regarder, au feeling et au final, la montre me donne une jolie moyenne de 4’30” ! Sortie un peu dans le dur tout de même, mais il semble que ce soit “normal” 🙂

Le podcasts du jour : DansLaTeteDunCoureur qui a proposé, pour la journée de la femme (quelle belle et bonne initiative) un hors série avec Stephanie Gicquel ( http://danslateteduncoureur.fr/stephanie-gicquel-podcast ).

Et vous, vous faites des sorties au feeling ?

Ma vidéo du jour :

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

32 km avec 15 km vitesse de course … enfin, c’était le plan

32 km avec 15 km vitesse de course … enfin, c’était le plan – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

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Encore une déception, qui arrive, comme trop souvent en ce moment, le jour de la sortie longue … Bien en terme d’allure jusqu’au 16eme, un peu dur au demi tour de 16 à 17 et puis ensuite, vomissements tous les 500m. Le blocage au niveau du diaphragme depuis le 10eme environ c’est concrétisé ainsi. Du coup, le retour était dur et pas du tout dans le rythme. Je suis rassuré d’avoir été au bout, à mon rythme, mais moins rassuré sur ce blocage. Il va falloir capitaliser sur ces séances difficiles et “ratées” pour travailler la tête et aller de l’avant pour atteindre l’objectif. Surtout que d’après le coach, physiquement, il y a ce qu’il faut, je dois simplement débloquer la tête …

En tout cas, bonnes sensations avec mes nouvelles chaussures : Mizuno Wave Ronin 4 M achetées neuves une bouchée de pain ! Merci Peters Sport ;).

Et vous, EcoTrail hier ou séance longue ce matin ?

Pas de podcast aujourd’hui, je suis en bonne compagnie !

Ma vidéo du jour :

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20 km plat 4’30” à 4’15″/km

20 km plat 4’30” à 4’15″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Aller, malgré le goût amer de la sortie de dimanche, je remobilise toute ma concentration et toutes mes forces pour reprendre le programme du coach, surtout qu’on entame une semaine de décharge, donc, les grosses séances seront dures, mais le volume et le nombre de séance vont diminuer un peu pour recharger la machine et repartir de plus belle à j-2 semaines.

Donc, au programme aujourd’hui : 
5 km à 4’30″/km 
10 km à 4’15″/km (vitesse de course pour faire 3h au Marathon) 
5 km à 4’30″/km

… mais que dire de l’instrument qui est censé me permettre de placer cette séance ??? Ma Polar M400, fidèle destrier pendant des années qui se met à faire du Apple (et pourtant, je suis un AppleMan!) en nous faisant comprendre que ce serait bien de passer aux nouveaux modèles ??? Impossible de placer mon entrainement sereinement, car, même si sur du plat (D+ = 10m), à pulses constantes, l’allure instantanée et au km est hallucinemment irréaliste, passant de 3’35” à 5’45″/km !!! Et je ne parle pas du fait que, sur un A/R, normalement, on est censé faire le même kilométragev… Et pour couronner le tout : plus de batterie sur la montre, qui ne tient plus 2 jours sans être rechargée, donc elle tronque les 1700m restants … … Bref, je crois que je vais être condamné à faire des séances d’allure le long de la Moselle avec un kilométrage marqué tous les 500m … Mais ce n’est plus la même logistique, je ne pourrais plus courir entre midi et 14h … Du coup, ma séance bien structurée s’est transformée en “je cours comme je peux à ce qui doit être du 4’30″/km puis je cours au max pour donner une allure d’environ 4’15″/km” … Ça ne devait pas être ça, parce que j’en suis arrivé à vomir au 14eme (dernier kilo que j’aurais dû faire à 4’15″/km) …

Les podcasts du jour : je suis encore bien accompagné par Matthieu Stefani et son #GénérationDoItYourself : d’un de l’épisode avec Jean-Baptiste Hironde de MWM ( https://pca.st/Km1b ) et épisode avec Mercedes Erra de BETC ( https://pca.st/66sS )

Et vous, vous utilisez qu’elle montre ?

Ma vidéo du jour :

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On avait prévu 28 km mais … j’ai failli

On avait prévu 28 km mais … j’ai failli – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Au contraire d’hier et de ces 3 dernières semaines, très mauvaise sortie ce matin. J’ai retrouvé de mauvaises sensations que j’avais déjà ressentie avant d’être malade il y a peu de temps.

Le coach avait prévu 28 km avec 5 km à 4’50, 5 km à 4’30, 10 km à 4’15 et 8 km à 5’00/km. J’ai déjà eu du mal à 4’30, je n’ai pas pu accrocher le 4’15/km et le coach m’a fait faire demi tour au km 11. Ensuite, même à 5’30 au km, impossible d’avancer.

Grosse défaillance, donc. Il faut que je me resaisisse pour boucler la prépa. J’ai déjà commencé avec une grosse “sieste” de 3h post training.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, vous étiez sur un semi ?

Pas de vidéo aujourd’hui, désolé, pas dans le mood. Mais je fais le debrief de la semaine en podcast.

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16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin !

16 km Plat Tempo 4’40″/km avec Tintin ! – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s’affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s’il y avait un joli vent.

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, course au soleil ou sous la pluie ?

Ma vidéo du jour :

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10 km Plat 4’35″/km

10 km Plat 4’35″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Sortie plus en rythme qu’hier, mais j’ai du mal à calibrer la vitesse en courant à des endroits sans repère. Malgré tout, excellentes sensations, Cardio au top, limite j’aurais voulu accélérer un peu pour me réchauffer parce que la pluie était bien glaciale !

Le Podcast du jour : Toujours #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738

Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd’hui ?

Ma vidéo du jour :

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14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations

14 km (vs 15 planifiés) plat 5’00″/km + 3 légères accélérations – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

Belle sortie, sous un magnifique soleil, encore une dernière fois ! Séance endurance et maintient d’allure sur parcours quasi plat. Son but : justement, travailler la régularité de l’allure.

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar !!!

Le Podcast du jour : toujours aussi bon et inspirant, je ne rate pas un épisode de #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani. Cette fois, c’est l’interview de Cyril Chiche, fondateur de Lydia : https://pca.st/AY6I

Et vous, vous du plat et du tempo aussi ?

Ma vidéo du jour (avec soutien pour #GDIY) :

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12,5 km avec D+ 4’50″/km

12,5 km avec D+ 4’50″/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

On re-rentre dans la prépa avec toujours le 07/04 en ligne de mire. Objectif de l’entraînement : travailler l’allure et son maintient, malgré le D+ ET le D-, travailler le cardio (bah oui, les variations de parcours où il faut maintenir l’allure !) et renforcement musculaire (pareil, pour maintenir l’allure, malgré la variation de dénivelé). Par 17°C et grand soleil, j’ai eu trop chaud, en trisuit avec un T-shirt manches longues … Mais qui s’en plaindre ? ;-)).

Par contre, je ne comprends toujours pas cette fichue M400 de Polar : en instantané, elle me donne des allures de 4’10 à 4’30, avec des “moments durs à 5’05” (sic 🙁 ) et au final, allure moyenne : 4’48″/km …

Le Podcast du jour : un tout nouveau podcast sortir qui vient de sortir : le “Podcast de Oufff” : Bravo les jeunes pour ce premier opus !!! https://pca.st/T2me

Et vous, vous profitez du soleil ?

Ma vidéo du jour (avec coup de gueule contre ma Polar) :

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15 km plat 5’/km avec Gabriel

15 km plat 5’/km avec Gabriel – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain

L’objectif de ce dernier entraînement de “retour à l’entraînement post arrêt forcé pour angine”était de calibrer l’allure, en l’occurrence, l’allure “régénération”. Très belle sortie à la fraîche et au soleil bien accompagnée, encore une fois. Semaine pro, on revient dans la prépa #Sub3h avec une semaine “légère”, mais un stage sur le week-end.

Et je ne comprends toujours pas pourquoi nos appareils donnent des valeurs différentes alors que l’on était ensemble !!! Pire : on s’est calibré avec un bon vieux chrono sur les panneaux indiquant chaque 500m, avantage que nous avons sur la Route du Vin, en bord de Moselle au Luxembourg : 2’30” entre chaque, mais la montre donne une moyenne de 4’53″/km !!!

Pas de podcast aujourd’hui, je ne suis pas seul.

Et vous, running à la fraîche ? au soleil ? Les deux ?

Mes vidéos :

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