12 devenus 14,5 km vallonés en 5’20” / km

Entraînement valloné pour travailler le cardio et le rythme. Une grosse envie de courir sur et sous la neige, mais au final, dur dur car : ostéo 30 min avant (qui fatigue BEAUCOUP !!!) et obligation de proprioception à cause de la neige non damée (of course!) dans la forêt et enfin car j’ai un sens de l’orientation horrible …

Le podcast du jour : comme chaque semaine : @Mattintouch avec son superbe @gdiypodcast et ce dernier épisode avec @davidabiker … Oh mon Dieu, je n’avais pas rit autant depuis un certain @nipSports “20,5” avec @SelimAklil @oxide

Et vous, quel du valloné en ce moment ?

Mes vidéos :

https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156875277678286/

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#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

10 km plats 4’45 / km

Entraînement tempo (mais pas vitesse de course qui sera encore plus rapide) + 3 accel sur 200 jusque sprint – P. 50m trottiné + 10′ Stretching. Sympa de sentir la vitesse qui revient et de se sentir “facile”.

Le podcast du jour, après quelques émissions de FranceInfo que j’aime écouter, la fin de l’épisode 3 de #DansLaTeteDunCoureur qui interview @ClemenceCalvin : https://pca.st/9Lwm et #LeBilanCalmement de @SelimAklil :

Et vous, quel est votre programme pour 2019 ?

Ma vidéos sur Facebook : https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156873727893286

Celle sur YouTube :

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RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

SalutLesSportifs #Episode #00 #Pilote

Salut les sportifs !

Aujourd’hui, j’inaugure encore un nouveau mode de communication pour mon projet #1Training1Video.

Et oui, après :

  • LA vidéo que j’enregistre pendant / à l’issue de chaque entraînement
  • LA vidéo que je diffuse en direct sur le groupe Running Teeps sur Facebook
  • LE site sur lequel vus naviguez actuellement

Je relance le podcast enregistré en mode périlleux “Live YouTube”

Alors oui, je vous demanderais d’être indulgent parce que le décor n’est pas exceptionnellissime, parce que je n’ai (comme d’ailleurs du temps de nipSports ou de Place au Sport) pas de prompteur, je m’efforce, pour que ce soit plus naturel, de vous partager mes idées et impressions sans guide, comme elles viennent et que j’ai un débit un peu exagéré ! Du coup, vous avez 1 mission : me faire toutes les recommandations que vous désirez et m’aider à faire de ce podcast l’un de vos favoris !

Au programme ce soir :

  • introduction de ce nouveau projet
  • blablabla, blablabla et blablabla
  • revue du programme d’entrainement de la semaine
  • et outro

Si vous voulez découvrir tout ça, rien de plus simple, c’est ici en vidéo et plus bas en podcast :

18 km plats accélération par 3km de 5’30 à 4’50 / km

Entraînement “tranquille” avec recherche de la sensation de la variation d’allure. Accompagné par mon futur compagnon de course à Rotterdam et encadrés par le coach, nous avons cherché à avoir un schéma comme suit :

3 Km 5’30″/km ==> OK
3 Km 5’20″/km ==> OK
3 Km 5’10″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> 10 et 12 OK, mais 11 trop rapide
3 Km 4’50″/km ==> OK
3 Km 5’00″/km ==> OK
3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné
10′ Stretching3 accel sur 80 jusque sprint – P. 50m trottiné

Pas de podcast puisque j’ai la chance de courir avec Gabriel et d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances d’allure ?

Mes vidéos :

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/804911339846233/

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

12 Km (très) vallonés en 5’45″/Km en maintenant l’allure en côte

Le but de l’entraînement d’aujourd’hui est de ne pas trop taper dans les réserves, tout en travaillant 1. le cardio 2. la puissance et 3. la détente sur plat et en déscente. Et qu’elle chance que d’être guidé tout du long ! La mise en route est difficile après une mauvaise nuit mais bizarrement après la 1ere grimpette, ça va bien mieux !!!

Pas de podcast puisque j’ai la chance d’être accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous faites des séances de VMA/PMA ?

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/groups/539825826354787/permalink/804397969897570/

#RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Footing pépère : demain, ça va taper !

Au programme du coach : REPOS ou NATATION COOL ou PETIT FOOTING. Le repos s’étant imposé à moi Lundi, j’ai opté pour la case Petit Footing. Bien qu’en cherchant l’aisance, j’a quand même aussi travaillé un peu la foulée en cherchant à aller du talon à l’avant-pied.

Le Podcast du jour : la fin de l’épisode 2 de “Dans la tête d’un coureur” sur … la foulée 🙂 : https://goo.gl/iMdsFQ

Et vous, vous récupérez parfois en footing ?

Mes Vidéos :

#Footing pépère : demain, ça va taper ! – Objectif #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM…

Publiée par IronmanoLux #1training1video sur Vendredi 25 janvier 2019

RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity

Fractionné 3x(3x500m)

Moins cool qu’hier … par -5°C et dans le noir on a souffert tous les 2 ! Et en plus, un joli programme : 3 km à 5’/km d’échauffement, 3x(3x500m P 2′) P 5’+2′ trottiné, 2 km à 5’30/km.

Le Podcast du jour ? Comme je ne sui spas seul, pas de podcast … et puis de toute façon, sur un fractionné, je dois me concentrer !

Et vous, vous vous faites du fractionné ?

Mes Vidéos :

https://www.facebook.com/a97c9d3c-0e23-4c10-8580-dd3f32582e5e

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

10 km Fartlek sans montre

Finalement, j’aime bien ce type d’entraînement. On ne se prend par la tête, on court à la sensation en variant les allures. Ça remet parfois en cause ses croyances et sensations, mais ça libère de la pression du rythme parfait.

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY,  inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Mes Vidéos :

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Mercredi 23 janvier 2019

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

10 km endurance basse 5’30 …

Pour commencer la semaine d’entraînement, l’objectif était un travail de régularité et d’endurance … Complètement raté, j’étais bien en deçà des 5’30″/km et surtout que le parcours n’était pas plat :(. et puis Gla Gla Gla …

Le Podcast du jour (il va finir par croire que je lui fait un appel du pied 🙂 ) : le dernier épisode de Matthieu Stefani de #GenerationDIY qui interview Olivier GOY, inventeur du financement participatif d’entreprises en 2001 en France avec 123 investment managers (ex 123Venture). Aujourd’hui, il dirige October (anciennement Lendix), qui propose aux particuliers de prêter de l’argent aux entreprises, avec des taux d’intérêts défiant toute concurrence.

Et vous, vous ça vous arrive de penser Entrepreneurship en faisant du sport ?

Ma Vidéo :

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

15 km plats endurance basse 5’30

Objectif travail de régularité et d’endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.

Pas de podcast aujourd’hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.

Et vous, vous courrez à plusieurs ?

Mes Vidéos :

15 km plats endurance basse 5'30 – Objectif #Marathon en #3h #1training1video #RotterdamMarathonObjectif travail de régularité et d'endurance : na pas monter dans les tours et garder le rythme.Pas de podcast aujourd'hui, on court é plusieurs et on est accompagné par le coach en vélo.Et vous, vous courrez à plusieurs ?Mes Vidéos :https://www.facebook.com/IronmanoLux/videos/10156853304583286https://youtu.be/f00toAumOSo#Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon

Publiée par Ermanno Di Miceli sur Dimanche 20 janvier 2019

Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RotterdamMarathon